آخر 10 مشاركات
تغيير رقم الجوال في أبشر (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 10:44 AM - التاريخ: 09-16-2019)           »          انشاء حساب هوتميل عن طريق الجوال (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 4 - الوقت: 10:41 AM - التاريخ: 09-16-2019)           »          معلومات عن التقنية الجوال (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 4 - الوقت: 10:39 AM - التاريخ: 09-16-2019)           »          معلومات عن الجوال قصيره (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 4 - الوقت: 10:39 AM - التاريخ: 09-16-2019)           »          تعريف الهاتف الجوال (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 10:34 AM - التاريخ: 09-16-2019)           »          تاريخ نشأة الجوال (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 4 - الوقت: 10:34 AM - التاريخ: 09-16-2019)           »          آلية عمل الهاتف الجوال (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 4 - الوقت: 10:34 AM - التاريخ: 09-16-2019)           »          فوائد استخدام الهاتف الجوال (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 4 - الوقت: 10:34 AM - التاريخ: 09-16-2019)           »          قصص الحيوان في القرآن الحلقة 30 عنكبوت الغار (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 12 - الوقت: 03:28 PM - التاريخ: 09-15-2019)           »          قصص الحيوان في القرآن الحلقة 29 فيل أبرهة و الطير الأبابيل 2 (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 03:27 PM - التاريخ: 09-15-2019)



أضف رد جديد

قديم 01-31-2014, 05:54 PM   #1
اللهم توفيني ساجدة....


الصورة الرمزية اللهم توفيني ساجدة
اللهم توفيني ساجدة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2704
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 أخر زيارة : 06-22-2016 (04:10 PM)
 المشاركات : 50,302 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية اللهم توفيني ساجدة
تاريخ التسجيل: Sep 2012
المشاركات: 50,302
التقييم: 50
افتراضي لنحافه الارداف 2013 ، اسباب لانقاص وزن الارداف 2014



سبع خطوات نحو أرداف انحف 2014 , للحصول علي ارداف انحف 2014 [/h]
سنقدم لكم اليوم مجموعة من النصائح المفيدة بخصوص ازالة الوزن الزائد، منها الحميات الغذائية أو الخطوات نحو جسم سليم وصحي. ولكن هذه النصائح تزيد فعاليتها أضعاف عند دمجها مع تمارين رياضية. حيث تواجه الكثير من السيدات مشاكل في كيفية ارتدائهن للجينز بسهولة وذلك بسبب بدانة أردافهن على الرغم من ممارستهن للتمارين الرياضية التي يعول عليها في كثير من الأحيان عدم التخسيس الموضعي لبعض المناطق ومنها الأرداف، الأمر الذي يتسبب لهن في العديد من المشاكل المؤرقة.
لحسن الحظ أن هناك بعض التمارين الرياضية والتي إذا ما اتبعتها ستتمكنين دون عناء من تخسيس أردافك في فترة لا تتجاوز الأسبوعين شريطة تمارسينها بشكل يومي مكثف وبانتظام.

1- لف الرجلين في حلقة دائرية:
التمرين الأول منها هو أن هو أن تأخذي وضع الاستعداد وان تلفي كلا رجليك في حلقة دائرية مفرغة للعديد من المرات دون توقف لمدة أربعة مرات في الأسبوع وهذا التمرين سيحرق ما قدره 50 سعرة حرارية لك في اليوم الذي تقومين فيه بأداء هذا التمرين.
2- وضع التزلج:
وذلك بأن تبدئي بكلا رجليك معا وجعل أصابع القدمين على متساوي وان يكون ذراعاك بمحاذاة جنبيك مع جعل راسك ورقبتك للأمام. ولكي تبدئي خذي خطوة واسعة بجعل رجلك اليمني بالاتجاه الايمن وبعد ذلك خذي رجلك اليسرى أيضا نحوها مع أخذ ذراعك الأيسر للأمام أثناء سحبك كوعك للخلف كما لو كنت تتزلجين على الجليد ، وبسرعة غيري الاتجاهات وكرري الحركة على الجانب الآخر. كرري للعديد من المرات متى استطعت مع التبديل من اليسار لليمين وهكذا لعدة مرات لمدة دقيقة واحدة.

3- الطيات الجانبية:
انظري للأمام وقفي بحيث يكون الفراغ بين رجليك حوالي ثلاثة أقدام بوضع جانبي لكل منهما ويجب أن تكون ركبتيك وأصابع قدميك باتساع 45 درجة كما يجب أن تكون يديك موضوعتان علي الوركين، ويبدأ هذا التمرين مع طية بسيطة، ولكي تفعلي ذلك اثني ركبتيك واخفضي وركيك باتجاه الأرض قدر الإمكان. حافظي على ان يكون كتفاك في وضع أمثل فوق الوركين، مع جعل ظهرك مستوي والركبتين باتجاه أصابع القدمين خذي عدد من الطيات لأسفل كل واحدة لمدة ثلاثين دقيقة، كرري الأمر عدة مرات وسترين نتيجة طيبة.
4- الركلات الهلالية:
قفي مع جعل رجليك كل واحدة منهما في جانب، مع جعل ذراعيك مسترخيتين جانبا، انظري للأمام، قفي على رجلك اليسري ثم ارفعي رجلك اليمني لكي تجعليها مرتفعة من الأمام لليسار بشكل متسع على شكل ركلة أمامية، ثم كرري التمرين عدة مرات، وكذلك الحال مع الرجل اليسري.
5- دفع الجزء الداخلي من الأرداف:
قفي على رجلك اليسري وقومي برفع رجلك اليمني عن الأرض بضعة بوصات، مع الثني على الركبة، ثم قومي بتحويل ركبتك جانبا، وبعدها قومي بإحضار الكعب الأيمن نحو السطح ثم اجعلي رجلك باتجاه مقدمة جسمك حتى تكون رجلك اليمني في مؤخرة رجلك اليسري، كرري عدة مرات ثم نفس الأمر مع الرجل الأخرى وستلاحظين نتيجة طيبة في أقل من أسبوعين.





6- الضغط على منشفة:
ارقدي على ظهرك مع جعل الركبتين منحنيتين، وجعل الرجلين مستويتين على السطح والذراعين مسترخين على الأرض باتجاه جنبيك، ناظرة إلى الأمام. قومي بوضع منشفة بين ركبتيك، وبعد ذلك ركبتيك معا باتجاه المنشفة حتى تقومي بتنشيط أردافك الداخلية، ثم قومي برفع الأرداف مع تكرار الضغط علي المنشفة. كرري لعدة مرات للحصول على نتيجة ايجابية.
7- اجلسي منحنية الركبتين:
اجلسي مع وضع ذراعيك مضغوطتين على الأرض بجانب وركيك، ويجب أن يكون الكوعان محنيان ولكن ليس مقفولين، قومي بثني ركبتيك باتجاه جسمك. اجعلي رجليك متلامستين وأصابع قدميك مسحوبتين للأمام.ثم قومي بسحب رجليك للأمام مع قبض بطنك، اجعلي أصابع قدميك على الأرض وافتحي ركبتيك جانبا قدر المستطاع ثم شديهما معا كرري الأمر عشرين مرة على الأقل، للحصول على النتيجة المرجوة.


gkphti hghv]ht 2013 K hsfhf ghkrhw ,.k 2014 2014 ghkrhw gkphti hghv]ht



 
 توقيع : اللهم توفيني ساجدة



رد مع اقتباس
قديم 01-31-2014, 09:59 PM   #2
شادن....


الصورة الرمزية شادن
شادن غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1124
 تاريخ التسجيل :  Jan 2012
 أخر زيارة : 04-06-2017 (01:33 AM)
 المشاركات : 12,553 [ + ]
 التقييم :  50
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkorchid
الصورة الرمزية شادن
افتراضي رد: لنحافه الارداف 2013 ، اسباب لانقاص وزن الارداف 2014



طرح في غاية الروعة والجمال
سلمت اناملك ع الموضوع المميز
مودتي


 

رد مع اقتباس
قديم 02-01-2014, 02:38 AM   #3
زهرة السودان....


الصورة الرمزية زهرة السودان
زهرة السودان غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2703
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 أخر زيارة : 04-09-2016 (05:02 PM)
 المشاركات : 42,670 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية زهرة السودان
افتراضي رد: لنحافه الارداف 2013 ، اسباب لانقاص وزن الارداف 2014



موضوع اكثر من متميز وهام جدا الجميله


 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2013, 2014, لانقاص, لنحافه, الارداف, اسباب, وزن


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رجيم وحميه الارداف 2013 ، حل لمشكلات الارداف 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 1 12-01-2013 03:04 PM
طريقه التخلص من الارداف 2013 ، وصفه لجمال اردافك 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 1 12-01-2013 02:45 PM
ريجيم للبدينات لتخسيس الارداف 2013 , ريجيم جديد للارداف 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 04-25-2013 03:41 AM
انسى تراهلات الارداف والصدر زهرة البنفسج عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 1 10-19-2012 05:36 PM
لتنحيف الارداف طريقة روعه ضى القمر عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 2 03-28-2012 09:58 PM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 12:14 PM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان