آخر 10 مشاركات
على الهُدى لا رعاة المعز والضان (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 15 - الوقت: 08:55 PM - التاريخ: 09-19-2019)           »          شخصاً وما كل إنسان بإنسان (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 13 - الوقت: 08:55 PM - التاريخ: 09-19-2019)           »          ترمي السماء بشهب كل شيطان (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 11 - الوقت: 08:55 PM - التاريخ: 09-19-2019)           »          نحو الأحبة فاحملني بجثماني (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 11 - الوقت: 08:54 PM - التاريخ: 09-19-2019)           »          فهل سمعت بليل تحته قمر (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 13 - الوقت: 08:54 PM - التاريخ: 09-19-2019)           »          واسع الصدر إذا ضاق الفضا (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 11 - الوقت: 08:53 PM - التاريخ: 09-19-2019)           »          غير أنَّا ما قضينا الغَرضا (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 10 - الوقت: 08:53 PM - التاريخ: 09-19-2019)           »          " أكسب الأوهام وهباً وأفادْ (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 28 - الوقت: 08:50 PM - التاريخ: 09-19-2019)           »          إذ لنيل العز تحصيل السهادْ (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 19 - الوقت: 08:50 PM - التاريخ: 09-19-2019)           »          " فاق بالشمس ضياءً واتقادْ (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 18 - الوقت: 08:49 PM - التاريخ: 09-19-2019)



أضف رد جديد

قديم 07-11-2013, 11:42 PM   #1
نورا....


الصورة الرمزية نورا
نورا غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1109
 تاريخ التسجيل :  Jan 2012
 أخر زيارة : 07-10-2015 (12:20 AM)
 المشاركات : 10,001 [ + ]
 التقييم :  50
 الدولهـ
Saudi Arabia
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
الصورة الرمزية نورا
تاريخ التسجيل: Jan 2012
المشاركات: 10,001
التقييم: 50
افتراضي استعادة النشاط بعد الحمل 2014 ، اللياقة البدينة بعد الحمل 2015



استعادة النشاط بعد الحمل 2014 ، اللياقة البدينة بعد الحمل 2015



إذا كنتِ تتمتعين بنشاط كبير قبل الحمل،

فربما تودين الرجوع إلى مستواك

هذا بعد الوضع

أو أن مولودك الجديد قد أعطى لكِ

الدافع لبدء خطة جديدة نحو استعادة اللياقة.

فالتمرينات الرياضية بعد الوضع تساعد فى:

-
تعزيز الحالة المزاجية.
-
البدء فى العادات الصحية التى قد تستمر طيلة الحياة.
-
إنقاص الوزن المكتسب خلال الحمل.

البدء فى التمرينات الرياضية:

يمكن لمعظم النساء البدء بأمان
أو استئناف برنامج اللياقة البدنية بعد الوضع،

وفيما يلي

بعض النصائح من أجل تلك الانطلاقة:

1-
الحصول على موافقة الطبيب:

فلا تبدأين فى برنامج ممارسة التمرينات الرياضية دون الحصول على موافقة الطبيب،

فجسمك سوف يحتاج إلى أسابيع
وربما أشهر للتعافي من المخاض والولادة،
لذا فالتمرينات الرياضية
قد لا تكون آمنة فى ذلك الوقت.

وإذا كنتِ قد أجريتي ولادة قيصرية،
فالأمر قد يتطلب وقتا أطول من أجل التعافي،
كما أن الطبيب سوف يحدد لكِ
ما هو الوقت المناسب للبدء فى التمرينات الرياضية بأمان،
وما إذا كانت هناك تمرينات عليكِ تجنبها.

2-
كوني واقعية:

ما لم يقل الطبيب خلاف ذلك،
فلا توجد هناك قاعدة عامة حول المدة
التى ينبغي أن تنتظريها من أجل ممارسة التمرينات الرياضية بعد الوضع،
فبعض النساء تبدأ برامج اللياقة بعد أيام، والبعض الآخر
قد يحتاج إلى الانتظار من 4-6 أسابيع،
فكل امرأة مختلفة،
لذا لا تضغطي على نفسك للبدء فى موعد محدد.

3-
الاستعداد للبدء فى برامج اللياقة بعد الوضع يعتمد على:

-
مستوى نشاطك قبل وأثناء الحمل
-
مدة استمرار آلام الحمل
-
إذا كانت الولادة طبيعية أو قيصرية
-
حالتك بعد الولادة

4-
التخفيف في برنامج اللياقة:

فالممارسة المبالغ فيها أو العاجلة لبعد الوضع قد تسبب الإرهاق والإصابات،
حيث يشير الأطباء إلى ضرورة البدء تدريجيا فى التمرينات الرياضية بعد الوضع.
وفى حالة تعافي جسمك تماما من الحمل والولادة فيمكنك الزيادة فيه،
وذلك من خلال طول وكثافة التمرينات
التى تقومين بها،
ولذلك ابدأي بالتمرينات السهلة بالنسبة لكِ، كمحاولة المشي التي يمكنك فعلها فى أى مكان مع اصطحاب الطفل معك.

5-
مراعاة حالة الجسم:

فإذا كنت تشعرين بعدم القدرة على التمرينات اليوم، فاستريحي إلى اليوم التالي.
وتختلف مستويات طاقتك يوما بعد يوم،
فربما لم ينم الطفل جيدا الليلة الماضية
أو أنكِ لم تأكلي ما يكفي فى اليوم السابق،
فمن الطبيعي أن تشعري بالتعب لبعض الوقت بعد الولادة، ولكن عليكِ مراعاة حالة جسمك وممارسة التمرينات
عندما يكون لديكِ ما يكفي من الطاقة.

كذلك عليك
مراعاة جسمك أثناء ممارسة التمرينات،
مع معرفتك متى تحتاجين إلى التوقف،
وإذا كان لديكِ أى مما يأتي خلال الممارسة، فتوقفي فورا واستشيري طبيبك:
-
غثيان.
-
ألم في الظهر.
-
ألم في منطقة العانة.
-
صعوبة فى المشي.
-
نزيف مهبلي .

وعليك استدعاء الإسعاف فورا إذا كان لديكِ:
-
عدم وضوح الرؤية.
-
دوخة.
-
شعور بالإغماء.
-
خفقان القلب.
-
ألم في الصدر أو ضغط أو ضيق.
-
صعوبة في التنفس.

6-
الحفاظ على رطوبة جسمك:

من خلال تناول الكثير من السوائل قبل وأثناء وبعد التمرينات الرياضية،
مع مراقبة مقدار تناولك للكافيين أيضا
لأنه يمكن أن يؤدي إلى الجفاف،
وعليكِ الحد من الكافيين
من خلال تناولك كوبا واحدا صغيرا
من القهوة فى اليوم،
حيث إن ذلك الحد هو عادة آمن لمعظم النساء وخلال فترة الرضاعة الطبيعية.

7-
الشعور بالراحة:

من خلال ارتداء الملابس الخفيفة،
وحمالة الصدر التى تناسب صدرك تماما.

إذا كان إنقاص الوزن هو هدفك:

إن جسمك قد استغرق 9 أشهر فى اكتساب الوزن حين الولادة،
لذا فلا تتوقعين إنقاص ذلك الوزن
والعودة إلى جسمك
قبل الولادة بين عشية وضحاها،
ففقدان الوزن
من الأفضل أن يتم خلال بضعة أشهر،

وينصح الخبراء بفقدان ما لا يزيد عن 4-5 كجم بعد الشهر الأول من الوضع.

وقد يكون مثاليا إنقاص المزيد من الوزن
إذا كنتِ تتمتعين بوزن هائل قبل الحمل،
ولكن استشيري طبيبك أولا،

وإن كانت أفضل طريقة لإنقاص الوزن
هي المزج بين ممارسة التمرينات والأكل الصحي.


استعادة النشاط بعد الحمل 2014 ، اللياقة البدينة بعد الحمل 2015
ش


hsjuh]m hgkah' fu] hgplg 2014 K hggdhrm hgf]dkm 2015 2015 hggdhrm hgf]dkm hgpgl



 

رد مع اقتباس
قديم 07-17-2013, 04:41 PM   #2
زهرة السودان....


الصورة الرمزية زهرة السودان
زهرة السودان غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2703
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 أخر زيارة : 04-09-2016 (05:02 PM)
 المشاركات : 42,670 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية زهرة السودان
افتراضي رد: استعادة النشاط بعد الحمل 2014 ، اللياقة البدينة بعد الحمل 2015



والله موضوع مفيد
راح خبره لاختى اكيد


 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2014, 2015, اللياقة, البدينة, الحلم, النشاط, استعادة, بعد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
استخدام اختبار الحمل 2014 ، معرفة وقت اختبار الحمل 2015 نورا عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 07-11-2013 11:29 PM
نصائح مهمة للحامل 2014 ، معرفة مراحل الحمل 2015 نورا عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 07-11-2013 11:28 PM
أعراض الحمل من الشهر الاول الى التاسع 2013 ,اعراض الحمل 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 04-19-2013 03:38 AM
الحمل بكيس فارغ 2013 , الحمل اللاجيني (البويضة الفاسدة) 2014 اللهم توفيني ساجدة الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 1 03-30-2013 07:14 AM
نصائح اثناء الحمل 2013 , ارشادات لفترة الحمل 2014 اللهم توفيني ساجدة الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 1 12-09-2012 08:50 PM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 02:31 AM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان