آخر 10 مشاركات
عندما تضيق بك الحياة ويقل رزقك ويزداد همك. ..! إستمع لهذا الدرس || للدكتور محمد راتب (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 07:18 PM - التاريخ: 05-09-2021)           »          خطب رمضانية 1|| الحكمة من الصيام ؛ التقوى و السكينة...... لفضيلة الدكتور محمد راتب ال (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 07:16 PM - التاريخ: 05-09-2021)           »          رمضان شهر العبادة " قراءة القرآن في رمضان " خطب رمضانية 2 || الدكتور محمد راتب (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 - الوقت: 07:16 PM - التاريخ: 05-09-2021)           »          الإنفاق " زكاة المال والفطر | خطب رمضانية 3 / هامة للدكتور محمد راتب النابلسي (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 07:16 PM - التاريخ: 05-09-2021)           »          توديع شهر رمضان | مشروعية الصيام | خطب رمضانية 4 " للدكتور محمد راتب النابلسي (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 07:16 PM - التاريخ: 05-09-2021)           »          5 أعمال الزمها في ليلة 27 من رمضان في ليلة القدر وأبشر بتغيير في حياتك ورضاء الله عنك (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 10 - الوقت: 07:13 PM - التاريخ: 05-09-2021)           »          دعاء ليلة القدر ليلة 27 الاحد... دعاء مستجاب لا يرد قائله بإذن الله... رمضان 2021 (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 - الوقت: 07:13 PM - التاريخ: 05-09-2021)           »          برنامج مع الرسول - الحلقة 26 : زهد النبي صلى الله عليه وسلم (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 07:12 PM - التاريخ: 05-09-2021)           »          برنامج مع الرسول - الحلقة 25 : إنك إمرؤ فيك جاهلية (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 07:12 PM - التاريخ: 05-09-2021)           »          برنامج مع الرسول - قناة الرسالة - الحلقة 24 : نصرة النبي صلى الله عليه وسلم (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 10 - الوقت: 07:11 PM - التاريخ: 05-09-2021)



أضف رد جديد

قديم 07-11-2013, 07:59 PM   #1
نورا....


الصورة الرمزية نورا
نورا غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1109
 تاريخ التسجيل :  Jan 2012
 أخر زيارة : 07-10-2015 (12:20 AM)
 المشاركات : 10,001 [ + ]
 التقييم :  50
 الدولهـ
Saudi Arabia
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Brown
الصورة الرمزية نورا
تاريخ التسجيل: Jan 2012
المشاركات: 10,001
التقييم: 50
افتراضي تمرينات رياضيه للصدر 2014 , تمارين لشد الصدر 2014



تمرينات رياضيه للصدر 2014 , تمارين لشد الصدر 2014



تمرينات رياضيه للصدر 2014 , تمارين لشد الصدر 2014




تمارين شد الصدر بالصور



التمرين الاول





الركبتان مطويتان و اسفل الرجل ملامس للارض
عندما نبسط اليدين نتركها مطوية قليلا من جهة المعصم (شوفو الصورة) مع الشهيق يعني ناخد نفس
بعدها نرجع اليدين مستقيمين فوق الصدر مع الزفير يعني نخرج الهواء
نقوم ب 3 سلسلات من التمرين كل سلسلة بها 15 حركة ونرتاح 45 دقيقة بين كل سلسلة
والتمارين نقوم بها يوم و نرتاح 3 أيام




التمرين التاني




كما ترون الركبتان مطويتان واسفل الرجل ملامس للارض ولكن الرجلان متخالفاتان
نرجع اليدين الى الوراء مع الشهيق ونرجعها مستقيمة فوق الصدر مع الزفير
نقوم بنفس عدد التمرين السابق
ويحذر الخبراء من اجهاد الجسد و القيام بهده الحركات بعشوائية وعنف وقوة وكثرة تؤدي الى نتائج عكسية





التمرين الثالث





اليدان مفتوحتان اوسع من الصدرو الركب ملامسة للارض والرجلان وجههما ملامس الارض ليس الاسفل
نحني دون ان يمس الصدر الارض مع الشهيق
نصعد حتى تستقيم الايدي مع الزفير
ولكن مع ضرورة شد المؤخرة
هذا التمرين مهم جدا وهو الوحيد المتعب بين التمارين ولو استطعت الالتزام به تظهرتظهر نتائجه بسرعة






تمرينات رياضيه للصدر 2014 , تمارين لشد الصدر 2014


jlvdkhj vdhqdi ggw]v 2014 < jlhvdk ga] hgw]v glw]v lsp hgw]v jlhvdk



 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2014, لمصدر, مسح, الصدر, تمارين, تمرينات, رياضيه


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اهميه تمارين الحمل 2014 ، فوائد تمارين الحمل 2014 اللهم توفيني ساجدة لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 0 03-28-2013 11:53 AM
تمارين للصدر 2013 , شد ترهلات الصدر 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 03-20-2013 06:30 PM
تمرينات رياضية للأوراك و الفخوذ 2013 , تمارين رياضية 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 02-15-2013 05:08 PM
تمرينات لشد الأذرع 2013 , تمارين للسيدات 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 1 12-25-2012 11:59 AM
تمارين رياضيه أبو يزيد عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ 3 08-06-2009 03:08 PM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 04:36 AM
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان