آخر 10 مشاركات
شاهد أون لاين _ علاقة الإنسان بعمله 23 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 14 - الوقت: 03:10 PM - التاريخ: 09-18-2019)           »          شاهد أون لاين _ علاقة الإنسان بالشأن العام 22 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 11 - الوقت: 03:09 PM - التاريخ: 09-18-2019)           »          شاهد أون لاين _ علاقة الإنسان بالشأن العام 21 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 - الوقت: 03:08 PM - التاريخ: 09-18-2019)           »          شاهد أون لاين _علاقة الإنسان بالشأن العام 20 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 - الوقت: 03:08 PM - التاريخ: 09-18-2019)           »          شاهد أون لاين _ علاقة الإنسان بالشأن العام 19 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 - الوقت: 03:07 PM - التاريخ: 09-18-2019)           »          شاهد أون لاين _ علاقة الإنسان بالشأن العام 18 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 10 - الوقت: 03:06 PM - التاريخ: 09-18-2019)           »          شاهد أون لاين _ علاقة الإنسان بالشأن العام 17 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 - الوقت: 03:06 PM - التاريخ: 09-18-2019)           »          شاهد أون لاين _ علاقة الإنسان بالشأن العام16 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 11 - الوقت: 03:04 PM - التاريخ: 09-18-2019)           »          شاهد أون لاين _ علاقة الإنسان بالشأن العام 15 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 10 - الوقت: 03:02 PM - التاريخ: 09-18-2019)           »          شاهد أون لاين _ علاقة الإنسان بعامة الناس 14 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 - الوقت: 03:02 PM - التاريخ: 09-18-2019)



أضف رد جديد

قديم 03-20-2013, 06:30 PM   #1
اللهم توفيني ساجدة....


الصورة الرمزية اللهم توفيني ساجدة
اللهم توفيني ساجدة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2704
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 أخر زيارة : 06-22-2016 (04:10 PM)
 المشاركات : 50,302 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية اللهم توفيني ساجدة
تاريخ التسجيل: Sep 2012
المشاركات: 50,302
التقييم: 50
KC تمارين للصدر 2013 , شد ترهلات الصدر 2014



هذه التمارين الرياضية التي من المقرر سرد تفاصيلها، لا تعمل علي تكبير الثدي أو تصغيره، فهي مجرد تمارين تساعد علي تقوية عضلات الثدي وشد منطقة الظهر، مما يعمل بشكل تلقائي علي بروز الصدر للإمام ليصبح مظهره جميلا ومشدودا.

نصائح بسيطة لشد ترهلات الصدر بطرق سهلة:
أولا: احرصي علي تدليك ثديك بقطعة ثلج بحركات دائرية عند الاستحمام لمدة 30 ثانية لكل ثدي تقريبا، فتلك الحركات تعمل علي إكسابك ثديا مشدودا.
ثانيا: لا تنسي قبل الخلود للنوم، التخلي عن حمالات الصدر واتركي صدرك يتنفس.

ثالثا: قبل بدأ التمارين الرياضية الخاصة بشد ترهلات الثدي، ارتدي حمالة صدر رياضية أو قميصا داخليا ملاصقا للجسم "توب استريتش"، لما يتميزان به من ضغط وشد منطقة الصدر بإحكام، فلا يجوز ممارسة التمارين وصدرك مترهل فيهتز بشدة أثناء التمرين.
رابعا: لا داعي لبدأ التمارين الرياضية بحماس زائد فتخرج الحركات عنيفة، ابدئي التمارين بهدوء ويسر في الأداء.
وأخيرا: احضري دفترا لتدوين كل التمارين التي قمت بها، والمدة الزمنية لكل تمرين.

إليك التمارين الأكثر فعالية لشد ترهلات الثدي:



التمرين الأول..الضغط:
- اتخذي وضعية تمرين الضغط العادية، مع مراعاة شد الجسم مع الساقين بشكل مستقيم.
- ابدئي بعمل التمرين دون التقييد بعدد المرات، مع تجنب ملامسة منطقة الصدر الأرض.



التمرين الثاني .. دفع الحائط:
إذا كنت تجدين صعوبة في ممارسة تمرين الضغط المعتاد، وتشكين من ضعف عضلات جسمك حيث لا تستطيعين ممارسة التمرين بصورة جيدة، فاستبدلي تمرين الضغط بدفع الحائط.
- قفي مشدودة ومقابلة للحائط، مع تثبيت يديك علي الحائط والوقوف بجسمك بميل قليلا.
- وبواسطة يديك، ادفعي الحائط وافعلي نفس خطوات تمرين الضغط المتبعة ولكن بدلا من الأرض اجعلي الحائط هو واجهتك الأساسية.


التمرين الثالث.. رفع الأثقال:
لا يتطلب منك هذا التمرين رفع أحمال ثقيلة، فإذا لم يكن لديك درامز حديد فيمكنك الاستعانة بزجاجات بلاستيكية سعة لتر علي أن تكون ممتلئة بالماء.
- احرصي علي ممارسة التمرين علي سطح مرتفع عن مستوي الأرض، واستقلي عليه وقومي بحمل الأوزان المتوافرة لديك.
ملاحظة: إذا كانت الأوزان المتوافرة لديك ثقيلة، فاتخذي وضعية التمرين واحرصي أن يساعدك أحد في حملها تجنبا للشد العضلي.

التمرين الرابع.. جهاز الفراشة:
ذلك التمرين يعتمد بشكل أساسي علي جهاز الفراشة أو " butterfly press "، الذي يعمل علي تقوية عضلات الصدر والظهر، في حالة إذا لم يتثن لك الذهاب للصالات الرياضية المتوافر فيها هذا الجهاز، فيمكنك الاستعانة بالدرامز أو زجاجات المياه البلاستيكية في المنزل.
إليك طريقة استخدام جهاز الفراشة أو كيفية أداء التمرين في المنزل:
- اجلسي علي المقعد الموجود في الجهاز، مع شد الظهر بمنطقة الصدر الأمامية، في حالة إذا كنت مبتدئة فاختاري المستوي الأول للجهاز، ثم امسكي بيديك المقابض الموجودة علي جانبي الجهاز.
- وابدئي بضم يديك نحو صدرك ثم الرجوع للوضعية الأولى وهكذا، كرري التمرين فيما لا يقل عن 15 مرة بشكل متتالٍ في أول أسبوع.
- كلما مر أسبوع علي مواظبتك علي التمرين، احرصي علي تعديل مستوي الجهاز لمرحلة متقدمة، مع زيادة معدل مرات ممارسة التمرين.

لأداء التمرين في المنزل:
- اجلسي علي كرسي مريح مع فرد الظهر ومنطقة الصدر، اثني ذراعيك بحيث تكون موازية للأكتاف، ثم امسكي الدرامز أو زجاجات المياه وقومي بالخطوات السابق ذكرها.



التمرين الخامس.. الكرسي:
لممارسة ذلك التمرين بحرفية، احرصي علي الاستعانة بكرسي مكتب بدون عجلات، منعا لانزلاقك.
- أحضري كرسيا وثبتيه جيدا في الأرض، اسندي بقبضتيك علي مقابض الكرسي مع تحميل وزنك كله علي ذراعيك.
- انزلي بجسمك نحو الأرض بزاوية 90 درجة، وثبتي نفسك قليلا مع العد ثم عودي مجددا للوضع الأول.
- بالنسبة للمبتدئين كرري ذلك التمرين من 1 : 2 جلسة فقط مع العد من 6 : 8، و مع تحسن مستوي لياقتك قومي بعمل من 3 : 5 جلسات علي الكرسي مع العد من
10 : 12 مرة.



jlhvdk ggw]v 2013 < a] jvighj hgw]v 2014 2014 glw]v hgw]v jlhvdk jvighj



 
 توقيع : اللهم توفيني ساجدة



رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2013, 2014, لمصدر, الصدر, تمارين, ترهلات, شي


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ترهلات البشرة 2013 , شد البشرة 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 03-17-2013 08:29 AM
القضاء على ترهلات البطن 2013 , شد البطن 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 2 03-03-2013 05:33 AM
وصفة للصدر 2013، وصفات ولا احلى 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 01-25-2013 04:21 PM
تمرينات لشد الأذرع 2013 , تمارين للسيدات 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 1 12-25-2012 11:59 AM
تمارين لشد ترهلات الذراعين نبض الحياة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 1 03-17-2012 03:01 PM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 12:27 PM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان