آخر 10 مشاركات
تعليم اون لاين _سيدنا ابراهيم (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 18 - الوقت: 11:01 AM - التاريخ: 08-25-2019)           »          تعليم اون لاين _الصوم (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 17 - الوقت: 11:01 AM - التاريخ: 08-25-2019)           »          تعليم اون لاين _السمك المغناطيسي (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 18 - الوقت: 11:01 AM - التاريخ: 08-25-2019)           »          تعليم اون لاين _الأظافر الطويلة (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 17 - الوقت: 11:01 AM - التاريخ: 08-25-2019)           »          تعليم اون لاين _المهارات (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 19 - الوقت: 11:00 AM - التاريخ: 08-25-2019)           »          تعليم اون لاين _سيدنا موسى (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 19 - الوقت: 10:57 AM - التاريخ: 08-25-2019)           »          تعليم اون لاين _سيدنا نوح (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 17 - الوقت: 10:57 AM - التاريخ: 08-25-2019)           »          تعليم اون لاين _سيدنا يونس (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 25 - الوقت: 10:56 AM - التاريخ: 08-25-2019)           »          تعليم اون لاين _سيدنا صالح (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 24 - الوقت: 10:56 AM - التاريخ: 08-25-2019)           »          تعليم اون لاين _صدق النبي (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 23 - الوقت: 10:55 AM - التاريخ: 08-25-2019)



أضف رد جديد

قديم 02-25-2013, 12:07 PM   #1
اللهم توفيني ساجدة....


الصورة الرمزية اللهم توفيني ساجدة
اللهم توفيني ساجدة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2704
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 أخر زيارة : 06-22-2016 (04:10 PM)
 المشاركات : 50,302 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية اللهم توفيني ساجدة
تاريخ التسجيل: Sep 2012
المشاركات: 50,302
التقييم: 50
افتراضي خطوات أساسية لتستعيدي رشاقتك 2013 - نصائح جميله 2014



خطوات أساسية لتستعيدي رشاقتك





2، 3، 5 كيلوغرامات الوزن الذي يجب أن تخسريه لإعادة الرشاقة لجسمك بعد الأعياد

إليك الوسيلة السليمة والنافعة لخسارة الوزن بسرعة فائقة: خذي وقتك في تطبيق الحمية، اعتمدي غذاءً متوازناً واتّجهي نحو الرياضة.

10 خطواتٍ أساسية لتتخلصي من التجاوزات الغذائية التي اقترفتها في السهرات السابقة حسب موقع نواعم:

• تجنبي اللحوم الحمراء، منتجات الألبان والبيض، والصلصات الدسمة لأنها صعبة على عملية الهضم. في المقابل، أكثري من تناول الأفوكادو، التفاح، الشمندر.. فهي تمدّك بالفيتامينات الضرورية من دون أي زيادة في الوزن.

• واظبي على ممارسة رياضة المشي مدة 30 دقيقة في الصباح الباكر قبل تناول الفطور.

• تناولي ما يقارب الليتر ونصف الليتر من الماء في اليوم الواحد كما يمكنك أيضاً استبدال بعض كمية المياه بالشاي الأخضر فهو يساعد على تنقية الجسم من الدهون ومدّه بالمعادن الأساسية.

• ابدئي تناول وجباتك الغذائية بقطعة من البروتين، بعدها يمكنك أن تتناولي الخضار، ثم أنهي وجبتك مع الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات.

• خذي وقتاً خلال تناول وجبتك الغذائية أي فترة لا تقل عن 20 دقيقة فهذا سيساعدك على تناول كمية محدّدة والشعور بالشبع، ولا تسترسلي بالحديث خلال تناول وجبتك الغذائية كي تتمكني من ضبط الكمية.

• خففي من استهلاك كميات كبيرة من الملح، واكتفي بوضع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون من صحن السلطة. أما الوجبات المقلية فيجب التخلي عنها كلياً.

• أكثري من تناول الأطعمة النيئة لأنها تحتوي على نسبة فيتامينات ومعادن عالية، وخففي من تعرضها للطهو كي لا ترتفع نسبة السكر فيها.

• استخدمي الألياف الغذائية التي تأتي من مصادر مختلفة كالحبوب والخضار والفاكهة والبقوليات، شرط ألا تكثري منها تلافياً لأيّ مشاكل في المعدة.

• يُستحسن تناول لبن الصويا بدلاً من المشروبات الغازية.

• حاولي الابتعاد عن الحلوى والبسكويت والشوكولا الغنيّة بالسكّريات السريعة والمواد الدهنيّة، من خلال ملء البرّاد بالفاكهة المنعشة.

إذاً، اتبعي نظاماً غذائياً سليماً يمدّك بالطاقة ويخلصك من السعرات الحرارية التي اكتسبتها خلال فترة الأعياد، واستقبلي العام الجديد بجسمٍ رشيق ومميّز.


o',hj Hshsdm gjsjud]d vahrj; 2013 - kwhzp [ldgi 2014 2014 gjsjud]d Hshsdm dNdli o',hj vahrj;



 
 توقيع : اللهم توفيني ساجدة



رد مع اقتباس
قديم 02-26-2013, 11:16 AM   #2
لميس....


الصورة الرمزية لميس
لميس غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1107
 تاريخ التسجيل :  Jan 2012
 أخر زيارة : 06-01-2017 (12:40 AM)
 المشاركات : 11,200 [ + ]
 التقييم :  50
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
 SMS ~
لوني المفضل : Tomato
الصورة الرمزية لميس
افتراضي رد: خطوات أساسية لتستعيدي رشاقتك 2013 - نصائح جميله 2014



دمت متألقة اختي العزيزة.........
ومن تميز لأميز
تقبلى أرق التحايا كرقتك
وأستمرى وأنتَى مبدعة دائماً..


 

رد مع اقتباس
قديم 02-27-2013, 12:22 PM   #3
نداء الروح....


الصورة الرمزية نداء الروح
نداء الروح غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1070
 تاريخ التسجيل :  Dec 2011
 أخر زيارة : 02-10-2015 (12:11 AM)
 المشاركات : 2,593 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية نداء الروح
افتراضي رد: خطوات أساسية لتستعيدي رشاقتك 2013 - نصائح جميله 2014



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2013, 2014, لتستعيدي, أساسية, يآيمه, خطوات, رشاقتك, وسائد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
البروتين و الالياف من اجل رشاقتك 2013 , إنقاص الوزن 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 02-15-2013 05:14 PM
خطوات أساسية لتستعيدي رشاقتك2013 - تعرفى على 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 01-06-2013 04:49 PM
نصائح لمطابخ جميله 2013 جنون انثى الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ 0 07-30-2012 03:54 PM
10 خطوات أساسية ليتعلم الأطفال من أخطائهم أبو يزيد الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 1 09-26-2010 04:24 PM
خمس خطوات أساسية لإنجاح برنامجك الغذائي!! ابتهال لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 2 12-20-2009 09:38 PM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 08:25 PM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان