آخر 10 مشاركات
بالصور أجمل الموتسيكلات قبل وبعد التعديل 2019_2020 (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 15 - الوقت: 10:45 PM - التاريخ: 06-15-2019)           »          بالصور أجمل تنسيقات الحدائق العالمية 2019_2020 (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 14 - الوقت: 10:45 PM - التاريخ: 06-15-2019)           »          بالصور اجمل صور الاطفال الرومانسية والورد الاحمر2019_2020 (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 14 - الوقت: 10:45 PM - التاريخ: 06-15-2019)           »          فيه شركاء متشاكسون (الكاتـب : ملك قلبي.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 9 - الوقت: 06:14 PM - التاريخ: 06-15-2019)           »          السيرة الذاتية لشاعر العصر العباسي ابو العتاهية (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 6 - الوقت: 06:13 PM - التاريخ: 06-15-2019)           »          من ألفاظ (الكثرة) في القرآن (الكاتـب : ملك قلبي.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 8 - الوقت: 06:12 PM - التاريخ: 06-15-2019)           »          ألفاظ (الظلم) في القرآن (الكاتـب : ملك قلبي.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 7 - الوقت: 06:11 PM - التاريخ: 06-15-2019)           »          الحلقة (56) كُلُّ مَعْرُوْفٍ صَدَقَةٌ (الكاتـب : جنون انثى.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 526 - الوقت: 06:10 PM - التاريخ: 06-15-2019)           »          كُلُّ نَفسٍ سَتُوَفّى سَعيَها (الكاتـب : نور الايمان.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 5 - الوقت: 06:10 PM - التاريخ: 06-15-2019)           »          كُلُّ نَفسٍ سَتُقاسي مَرَّةً (الكاتـب : نور الايمان.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 10 - الوقت: 06:08 PM - التاريخ: 06-15-2019)



أضف رد جديد

قديم 01-06-2013, 04:49 PM   #1
اللهم توفيني ساجدة....


الصورة الرمزية اللهم توفيني ساجدة
اللهم توفيني ساجدة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2704
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 أخر زيارة : 06-22-2016 (04:10 PM)
 المشاركات : 50,302 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية اللهم توفيني ساجدة
تاريخ التسجيل: Sep 2012
المشاركات: 50,302
التقييم: 50
افتراضي خطوات أساسية لتستعيدي رشاقتك2013 - تعرفى على 2014



خطوات أساسية لتستعيدي رشاقتك

2، 3، 5 كيلوغرامات الوزن الذي يجب أن تخسريه لإعادة الرشاقة لجسمك بعد الأعياد

إليك الوسيلة السليمة والنافعة لخسارة الوزن بسرعة فائقة: خذي وقتك في تطبيق الحمية، اعتمدي غذاءً متوازناً واتّجهي نحو الرياضة.

10 خطواتٍ أساسية لتتخلصي من التجاوزات الغذائية التي اقترفتها في السهرات السابقة حسب موقع نواعم:

• تجنبي اللحوم الحمراء، منتجات الألبان والبيض، والصلصات الدسمة لأنها صعبة على عملية الهضم. في المقابل، أكثري من تناول الأفوكادو، التفاح، الشمندر.. فهي تمدّك بالفيتامينات الضرورية من دون أي زيادة في الوزن.

• واظبي على ممارسة رياضة المشي مدة 30 دقيقة في الصباح الباكر قبل تناول الفطور.

• تناولي ما يقارب الليتر ونصف الليتر من الماء في اليوم الواحد كما يمكنك أيضاً استبدال بعض كمية المياه بالشاي الأخضر فهو يساعد على تنقية الجسم من الدهون ومدّه بالمعادن الأساسية.

• ابدئي تناول وجباتك الغذائية بقطعة من البروتين، بعدها يمكنك أن تتناولي الخضار، ثم أنهي وجبتك مع الأطعمة الغنية بالكاربوهيدرات.

• خذي وقتاً خلال تناول وجبتك الغذائية أي فترة لا تقل عن 20 دقيقة فهذا سيساعدك على تناول كمية محدّدة والشعور بالشبع، ولا تسترسلي بالحديث خلال تناول وجبتك الغذائية كي تتمكني من ضبط الكمية.

• خففي من استهلاك كميات كبيرة من الملح، واكتفي بوضع ملعقة كبيرة من زيت الزيتون من صحن السلطة. أما الوجبات المقلية فيجب التخلي عنها كلياً.

• أكثري من تناول الأطعمة النيئة لأنها تحتوي على نسبة فيتامينات ومعادن عالية، وخففي من تعرضها للطهو كي لا ترتفع نسبة السكر فيها.

• استخدمي الألياف الغذائية التي تأتي من مصادر مختلفة كالحبوب والخضار والفاكهة والبقوليات، شرط ألا تكثري منها تلافياً لأيّ مشاكل في المعدة.

• يُستحسن تناول لبن الصويا بدلاً من المشروبات الغازية.

• حاولي الابتعاد عن الحلوى والبسكويت والشوكولا الغنيّة بالسكّريات السريعة والمواد الدهنيّة، من خلال ملء البرّاد بالفاكهة المنعشة.

إذاً، اتبعي نظاماً غذائياً سليماً يمدّك بالطاقة ويخلصك من السعرات الحرارية التي اكتسبتها خلال فترة الأعياد، واستقبلي العام الجديد بجسمٍ رشيق ومميّز


o',hj Hshsdm gjsjud]d vahrj;2013 - juvtn ugn 2014 gjsjud]d Hshsdm juvtd o',hj vahrj;2013



 
 توقيع : اللهم توفيني ساجدة



رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2014, لتستعيدي, أساسية, تعرفي, خطوات, رشاقتك2013, على


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعرفى على شخصيته من صوته 2013 , معلومات عن الرجل 2014 اللهم توفيني ساجدة عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ 2 12-29-2012 08:58 PM
هل التمرد سمة أساسية لمرحلة المراهقة؟ لؤلؤة بحر الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 3 07-28-2012 03:21 AM
مباديء أساسية للزوج BASODAN55 مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر 4 06-02-2011 01:54 PM
10 خطوات أساسية ليتعلم الأطفال من أخطائهم أبو يزيد الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 1 09-26-2010 04:24 PM
خمس خطوات أساسية لإنجاح برنامجك الغذائي!! ابتهال لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 2 12-20-2009 09:38 PM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 08:58 AM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان