آخر 10 مشاركات
الاستحمام يوميًا.. فوائد أم أضرار (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 10 - الوقت: 05:38 PM - التاريخ: 10-19-2019)           »          المشي ساعة يوميًا يقي جسمك من هذه الأمراض (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 10 - الوقت: 05:36 PM - التاريخ: 10-19-2019)           »          فوائد القسط الهندي (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 13 - الوقت: 05:32 PM - التاريخ: 10-19-2019)           »          مرضى السكري: اكتشاف علاجي جديد يسيطر على مستوى السكر في الدم (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 05:30 PM - التاريخ: 10-19-2019)           »          أعراض التصلب اللويحي بالتفصيل (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 10 - الوقت: 05:28 PM - التاريخ: 10-19-2019)           »          حصى المرارة: شرب القهوة له علاقة بالأمر (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 05:23 PM - التاريخ: 10-19-2019)           »          السعرات الحرارية في التمر.. منجم الفوائد (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 - الوقت: 05:22 PM - التاريخ: 10-19-2019)           »          فوائد التفاح الاحمر على الصحة لا تصدّق (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 21 - الوقت: 05:20 PM - التاريخ: 10-19-2019)           »          في اليوم العالمي للسمنة... لن تصدقوا ما تفعله بأجسامكم! (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 20 - الوقت: 05:18 PM - التاريخ: 10-19-2019)           »          ما هي أعراض ارتفاع نسبة الأملاح في الجسم؟ وكيفية التخلص منها (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 18 - الوقت: 05:16 PM - التاريخ: 10-19-2019)



أضف رد جديد

قديم 12-24-2012, 08:23 PM   #1
اللهم توفيني ساجدة....


الصورة الرمزية اللهم توفيني ساجدة
اللهم توفيني ساجدة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2704
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 أخر زيارة : 06-22-2016 (04:10 PM)
 المشاركات : 50,302 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية اللهم توفيني ساجدة
تاريخ التسجيل: Sep 2012
المشاركات: 50,302
التقييم: 50
افتراضي تمرينات لشد الأذرع 2013 , تمارين للسيدات 2014



تتسبب زيادة الوزن لدى كثير من النساء في الكثير من المضاعفات ومنها ترهل الذراعين. وتعتبر مشكلة ترهل الذراعين من بين إحدى أكثر المشاكل التجميلية شيوعاً بين السيدات اللواتي فقدن وزنهن على نحو غير متوقع. وهذه المشكلة تنعكس سلباً على المظهر الخارجي للمرأة وتسبب لها الإحراج، لما تتركه من ترهلات في الذراعين وتشققات ودهون زائدة.
ولكن لا داعي للقلق، إليكِ هذا الخبر السار، فقد أكدت الأبحاث أن منطقة الكتفين والمنطقة العليا من الظهر لا تقبل في الغالب الدهون مثل باقي مناطق الجسم، وعلى هذا فإن ممارسة التمارين التي تستهدف هذه الأماكن من الجسم سيكون له أثر فوري عليها.
والتمارين التالية تستهدف العضلات الأساسية العليا من الجسم وستساعد على مرونة مفاصل الكتف وتحسن كذلك الهيئة العامة وتساعدكِ على ظهور عضلاتكِ بالشكل القوى المشدود الذي تتمنين تحقيقه. ولن تحتاجي سوى أثقال (دومبلز) يتراوح وزنها بين ثلاثة إلى خمسة كجم.
ويجب أن يكون هناك فاصل زمني قصير بين كل تمرين، وبإمكانكِ ممارسة هذه المجموعة ثلاث مرات في الأسبوع، ويمكن إجراء التمرين الواحد أكثر من مرة.
وإليكِ التمارين:
تمرين الأرجحة المعاكس
الاستعانة بوزن حديدي "دومبلز" لكل يد.
- قفي في وضع مستقيم، مع إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون على نفس خط الحوض. انحني نحو الأمام وليكن الذراعان ممدودين أمام الركبتين نحو الأسفل وراحة اليد اليمنى مقابلة لراحة اليد اليسرى. قومي برفع الذراعين نحو الأعلى ثم عودي بهما نحو الأسفل. عودي مرة أخرى إلى نقطة البداية وبذلك تكونين قد أجريتِ التمرين مرة واحدة.
تمرين ثني الذراعين مع الوقوف باستقامة
الاستعانة بوزن حديدي "دومبلز" لكل يد.
الوقوف في وضع مستقيم، مع إبعاد كل قدم عن الأخرى بحيث تكون على نفس خط الحوض. يجب أن يكون اتجاه أصابع القدم للأمام مع شد عضلات البطن والظهر للحفاظ على استقامته. اجعلي الذراعين موازيين للجسم بحيث يكون الجزء العلوي منهما ملامساً للجسم. قومي بثني الكوعين قليلاً ورفع الرأس لأعلى مع النظر باستقامة للأمام. بعد ذلك قومي بثني الذراعين لأعلى أمام الجسم وعدم ثني رسغي اليدين مع الإبقاء على استقامة الرأس مع الظهر.عند ثني الذراعين يتم فردهما سوياً أو على نحو متبادل واحداً تلو الآخر.



jlvdkhj ga] hgH`vu 2013 < jlhvdk ggsd]hj 2014 2014 ggsd]hj lsp hgH`vu jlhvdk



 
 توقيع : اللهم توفيني ساجدة



رد مع اقتباس
قديم 12-25-2012, 11:59 AM   #2
نداء الروح....


الصورة الرمزية نداء الروح
نداء الروح غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 1070
 تاريخ التسجيل :  Dec 2011
 أخر زيارة : 02-10-2015 (12:11 AM)
 المشاركات : 2,593 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية نداء الروح
افتراضي رد: تمرينات لشد الأذرع 2013 , تمارين للسيدات 2014



تسلم يمينك على روؤوعة طرحك المفيد
آلله يعطيك العآفية
في آنتظآر روآئع جديدك آلقآدم
دمت بصحة وعافية...*


 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2013, 2014, للسيدات, مسح, الأذرع, تمارين, تمرينات


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
حلقان تحفة للبنات 2013 , اجمل الحلقان للسيدات 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 12-23-2012 11:46 AM
طرق لتجعل شخصيتك قوية 2013 , تمرينات لتقوية الشخصية 2014 اللهم توفيني ساجدة عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ 1 12-17-2012 04:27 PM
ارقى الخواتم للمراهقات 2013 , خواتم روعة للسيدات 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 2 12-10-2012 06:06 PM
احدث كولكشن للمحجبات 2013 ,ملابس حريمي جديدة للبنات للسيدات 2013 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 1 11-02-2012 07:06 PM
تمارين لرشاقة ادم , تمارين لتنسيق جسم ادم شادن عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ 1 09-03-2012 02:46 PM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 09:29 PM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان