آخر 10 مشاركات
تفسير قوله تعالى:"ولو فتحنا عليهم بابا من السماء فظلوا فيه يعرجون" (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 11:35 AM - التاريخ: 06-04-2020)           »          المراد بالشيطان في قوله تعالى: (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 11:33 AM - التاريخ: 06-04-2020)           »          لماذا مسخ المعتدون في السبت على صورة القردة والخنازير دون ما سواهما؟ (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 11:31 AM - التاريخ: 06-04-2020)           »          تفسير قوله تعالى: وَلْيَسْتَعْفِفِ الَّذِينَ لَا يَجِدُونَ نِكَاحًا... (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 11:28 AM - التاريخ: 06-04-2020)           »          تفسير قوله تعالى: فإن خفتم فرجالا أو ركبانا... (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 11:28 AM - التاريخ: 06-04-2020)           »          معنى قوله تعالى: "وَالَّذِينَ آمَنُوا وَاتَّبَعَتْهُمْ ذُرِّيَّتُهُمْ بِإِيمَانٍ أَلْ (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 11:28 AM - التاريخ: 06-04-2020)           »          تفسير قوله سبحانه: وَأَشْرَقَتِ الْأَرْضُ بِنُورِ رَبِّها (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 11:28 AM - التاريخ: 06-04-2020)           »          سبب إبهام العذاب الذي نزل على من كفر بعد نزول المائدة (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 11:28 AM - التاريخ: 06-04-2020)           »          الفرق بين المتقي والمؤمن والمسلم (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 11:28 AM - التاريخ: 06-04-2020)           »          تفسير قوله تعالى: والذين هم لفروجهم حافظون... (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 11:28 AM - التاريخ: 06-04-2020)



أضف رد جديد

قديم 10-23-2012, 12:42 AM   #1
اللهم توفيني ساجدة....


الصورة الرمزية اللهم توفيني ساجدة
اللهم توفيني ساجدة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2704
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 أخر زيارة : 06-22-2016 (04:10 PM)
 المشاركات : 50,302 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية اللهم توفيني ساجدة
تاريخ التسجيل: Sep 2012
المشاركات: 50,302
التقييم: 50
افتراضي نصائح للتمتع باللياقه 2013 , اللياقه البدنيه 2014




نصائح للتمتع باللياقه 2013 , اللياقه البدنيه 2014

نصائح للتمتع باللياقه 2013 اللياقه


تعرف اللياقة بالقدرة على الأداء الجيد في مختلف النشاطات الجسمانية المرهقة. أما بالنسبة لبعض الناس تعني اللياقة القدرة على ارتداء ملابسهم المفضلة، و للبعض الآخر تعني التمتع بجسم رياضي. و لكن إذا وجدتي نفسك تلهثين بشدة عند القيام بأعمال بسيطة مثل صعود بضعة درجات فإنه قد حان الوقت لتحسين وضعك الجسماني.

- استمري بممارسة السلوك الصحيح. فطريق اللياقة كالماراثون يأخذ وقتاً طويلاً، و ليس كالسباق السريع. فهو يتطلب منك تغيير أسلوب حياتك بالكامل. فلا تأخذي هذا الطريق و أنت تعزمين على ترك تلك التغيرات حالما تصلين إلى الوزن المثالي لأنك وقتها سترجعين إلى عاداتك القديمة بسرعة و تستعيدين وزنك السابق. فاللياقة تعني إدخال أمور في حياتك و دمجها حتى تصبح هذه الأمور ـ في نهاية الأمر ـ جزءا من حياتك اليومية.

- أضيفي المزيد من التمارين الرياضية إلى روتينك اليومي. ففي الغالب سبب عدم لياقتك أنك لا تتحدين جسمك دائماً بأن يقوم بأي حركة زائدة عن معدل حركتك اليومية.

- ابدئي بنظام تمارين رياضية و التزمي به. جربي الجري، أو استخدمي جهاز المشي في أيام محددة أسبوعياً، و بالتدريج ارفعي من حدة التمرين أو طوله.

- احتفظي بسجل عن مدى تطورك، و كوني فخورة بأي تحسن يسير. لا تفقدي عزيمتك إذا توقف وزنك عن النزول أو أخفقت لعدة مرات. تذكري أنك بشكل عام وضعت نفسك في مستوى عال و هذا أمر يجعلك فخورة بنفسك.

* لا تفقدي إرادتك و تستسلمي في يوم لم تلتزمي فيه بالحمية. فهناك فرق شاسع من أن تستهلكي 500 سعرة حرارية أو 1000 سعرة حرارية من الأكل غير الصحي. لذا حفزي نفسك دائماً حتى تتحسني.

- زودي جسمك بالوقود. فكلما كنت نشيطةً كلما احتاج جسمك للمزيد من الغذاء. و لكن ليس أي غذاء. فأنت تحتاجين لغذاء صحي غني بالطاقة يرفع من نشاط جسمك في الفترة الثانية من يومك ولا يرهقه. تعلمي أن تأكلي غذاء صحياً و تشربي الماء بشكل أكبر.
* تعلمي أن تأكلي بشكل صحيح. تناولي الحبوب الكاملة فهي صحية، و لكنها لذيذة في الوقت نفسه، فمعظم الناس لا يشعرون بأي فرق في الطعم. توقفي عن تناول الوجبات الخفيفة الضارة و استبدلها بالخضار و الفواكه.


* اشربي 6-8 أكواب من الماء يومياً.

- اريحي جسدك. حددي كم ساعة تحتاجين حتى تشعري بالانتعاش في الصباح، ثم عودي نفسك على الاستيقاظ و النوم في الأوقات نفسها يومياً.

- افحصي نفسك. اذهبي إلى الطبيب العام و طبيب الأسنان بانتظام، حتى تتأكدي من سلامة جسمك، و منع أية مشكلات محتملة من الظهور.



kwhzp ggjlju fhggdhri 2013 < hggdhri hgf]kdi 2014 2014 ggjlju hggdhri hgf]kdi fhggdhri



 
 توقيع : اللهم توفيني ساجدة



رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2013, 2014, للتمتع, اللياقه, البدنيه, باللياقه, وسائد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
هام لكل ام 2013 , نصائح هامة عن الفطام 2014 اللهم توفيني ساجدة الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 1 10-22-2012 08:11 PM
نصائح لجمال الساقين 2014 ، كيفية الحصول علي ساقين جميلتين 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 10-15-2012 02:52 AM
نصائح لاظهار الجمال من دون مكياج 2014 ، اظهار الجمال 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 10-15-2012 02:48 AM
للرجال فوق الاربعين 2014, عدة نصائح لتحصل علي شباب دائم 2013 اللهم توفيني ساجدة عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ 1 10-01-2012 05:56 PM
نصائح لاول يوم مدرسة 2013 , اجعلى طفلك سعيد اول يوم مدرسة 2014 لؤلؤة بحر الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 1 09-13-2012 03:00 AM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 12:10 PM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان