آخر 10 مشاركات
اضطراب قلق الأمراض (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 11 - الوقت: 12:22 PM - التاريخ: 11-27-2020)           »          الإنصات.. فن لابد منه (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 12:21 PM - التاريخ: 11-27-2020)           »          كيف تكون سعيداً وأنت لاتملك شيئاً (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 12:20 PM - التاريخ: 11-27-2020)           »          تعرف على اهمية وطرق التعلم المستمر (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 12:18 PM - التاريخ: 11-27-2020)           »          كيف تتخلص من التجارب السيئة (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 12:18 PM - التاريخ: 11-27-2020)           »          اجمل النصائح المفيده في علم النفس (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 12:17 PM - التاريخ: 11-27-2020)           »          التصرفات الدافئة (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 12:16 PM - التاريخ: 11-27-2020)           »          17 موقفاً يدل على أنك تحتاج طبيبا نفسياً. (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 19 - الوقت: 12:16 PM - التاريخ: 11-27-2020)           »          صداقة الجدود حب بلا حدود (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 17 - الوقت: 12:14 PM - التاريخ: 11-27-2020)           »          ابتسم في وجه كل من تُقابل (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 17 - الوقت: 12:13 PM - التاريخ: 11-27-2020)



أضف رد جديد

قديم 10-29-2020, 10:25 PM   #1
ملك قلبي....


الصورة الرمزية ملك قلبي
ملك قلبي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351184
 تاريخ التسجيل :  Jan 2019
 أخر زيارة : يوم أمس (12:22 PM)
 المشاركات : 10,250 [ + ]
 التقييم :  50
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Dodgerblue
الصورة الرمزية ملك قلبي
تاريخ التسجيل: Jan 2019
المشاركات: 10,250
التقييم: 50
افتراضي كيف تضيف المزيد من الحديد إلى نظامك الغذائى



تضيف المزيد الحديد نظامك الغذائى




يسر منتديات ال باسودان
ان تقدم لكم احبتي
السادة الاعضاء والسادة الزوار
احدث المقالات الصحية
المتنوعه في كل مجال يخص صحه
الانسان والتطور العلمي في مجال الطب
الحصري والجديد والمتالق فقط في
منتديات ال باسودان



ذكر موقع "كلايفند كلينيك" الأمريكي أن أجسامنا تحتاج إلى معدن
الحديد لتنمو وتتطور، ويمكن أن يساعد الحديد أيضًا في الوقاية من فقر الدم وحماية جسمك من العدوى، والحديد عنصر حيوي من مكونات الهيموجلوبين، مما يجعله معدنًا مهمًا تحتاجه أجسامنا لنقل الأكسجين حتى تتمكن خلايانا من إنتاج الطاقة.


وقالت اختصاصية التغذية بكلايفند كلينيك جوليا زومبانو، إذا لم يكن لدينا ما يكفي من الحديد، فلن يكون لدينا ما يكفي من خلايا الدم الحمراء لنقل الأكسجين وهذا يؤدي إلى الإرهاق الشديد والدوار وأضافت "الحديد ضروري أيضًا لنمو الدماغ ونموه، وإنتاج العديد من الخلايا والهرمونات الأخرى في الجسم.


1800x1200_iron_rich_foods_other
وتابعت "بدون مخزون كافٍ من الحديد ، يمكن للأفراد أن يصابوا بحالة تسمى فقر الدم الناجم عن نقص الحديد- وهو نقص التغذية الأكثر شيوعًا في جميع أنحاء العالم إنه مرتبط بأعراض مثل التعب ، والضعف ، وصعوبة الحفاظ على حرارة الجسم، وشحوب الجلد ، والدوخة ، والصداع ، والتهاب اللسان.


ما هي كمية الحديد التي يحتاجها البالغون يوميًا؟


الكمية اليومية الموصى بها من الحديد للبالغين الذين تتراوح أعمارهم بين 19 و50 عامًا هي:


18 ملليجرام في اليوم للنساء.


27 ملليجرام في اليوم للحامل.


9 ملليجرام في اليوم للنساء المرضعات.


8 ملليجرام في اليوم للرجال.


بشكل عام، تميل النساء إلى احتياج المزيد من الحديد لتعويض ما فقدته أثناء الدورة الشهرية، يجب على النساء اللواتي يبلغن من العمر 51 عامًا أو أكبر تناول 8 ملليجرام من الحديد يوميًا.


Stocksy_kale-salad_869556-57b75fc05f9b58cdfdd28ef6
أهم مصادر الحديد التي يمكن إضافتها لطعامك

هناك نوعان رئيسيان من الحديد - الحديد الهيم وغير الهيم.


حديد الهيم


يمتص الجسم الهيم بشكل أفضل ويوجد عادة في الكبد واللحوم والدواجن والمأكولات البحرية.


الحديد غير الهيم


يوجد الحديد غير الهيم بشكل شائع في البقوليات والمكسرات والبذور وبعض الخضروات مثل السبانخ والبطاطا.


يمكنك أيضًا الحصول على الحديد من المصادر المدعمة مثل التوفو والحبوب والخبز والحبوب.





مصادر الغذاء الغنية بالحديد حسب النوع

للحصول على فكرة أفضل عن كيفية إدخال المزيد من الحديد في نظامك الغذائي ، إليك قائمة مفيدة بالأطعمة الغنية بالحديد.


البقوليات الغنية بالحديد


البازلاء والفاصوليا المجففة


-عدس.


-بازلاء.


-التوفو.


-الخبز والحبوب الغنية بالحديد


-منتجات القمح.


-حبوب النخالة.


-نشا الذرة.


-حبوب الشوفان.


-كريمة القمح.


-خبز الجاودار.


-خبز أسمر.


-الفاكهة الغنية بالحديد


-التين.


-البلح.


زبيب.


-الخوخ و القراصيا.


مصادر البروتين الغنية بالحديد


-لحم بقري.


-دجاج.


-بيض.


-لحم ضأن.


-ديك رومي.


-لحم العجل.


-الكبد.


-جمبري.


-تونة.


-السردين.


-سمك الأسقمري البحري.


-المحار.


الخضروات الغنية بالحديد


-بروكلي.


-الفاصوليا الخضراء.


-الخضروات الورقية الداكنة - الهندباء والكرنب واللفت والسبانخ.


-بطاطا.


;dt jqdt hgl.d] lk hgp]d] Ygn k/hl; hgy`hzn



 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
كيفية دمج المزيد من التوت في النظام الغذائي نور الايمان مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر 1 08-01-2019 04:10 AM
سبب اعراج الرسول من المسجد الاقصى ، لماذا لم يتم الاعراج من المسجد الحرام بنت شيوخ المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة 1 03-02-2019 10:30 PM
ما هو الهرم الغذائي للاطفال ، ماذا يقول الهرم الغذائي بخصوص الاطفال همسة أمل الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 0 06-07-2018 10:33 PM
نعريف الهرم الغذائي للاطفال ، الهرم الغذائي بخصوص الاطفال همسة أمل الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 0 09-29-2017 08:29 PM
EaseUS System GoBack أداة تمكنك من الرجوع إلى نظامك الويندوز السابق. سفير المحبة الكُـمبـيـوتَر 2 05-10-2017 07:05 PM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 10:38 AM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان