آخر 10 مشاركات
أسرار وروتين العناية بالأظافر للمرأة العاملة (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 08:48 PM - التاريخ: 10-20-2019)           »          طرق تنظيف الطاسة المقاومة للصدأ (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 6 - الوقت: 08:46 PM - التاريخ: 10-20-2019)           »          اعرفى فوائد المانيكير لنفسيتك وأظافرك (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 6 - الوقت: 08:44 PM - التاريخ: 10-20-2019)           »          10 نصائح لاختيار ملابس وألوان مناسبة بعد الخمسين (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 08:18 PM - التاريخ: 10-20-2019)           »          غسل البنطلون الجينز بخطوات سهلة وبسيطة (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 6 - الوقت: 08:13 PM - التاريخ: 10-20-2019)           »          خطوات للتخلص من بقع الشاى والطعام فى دقائق (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 6 - الوقت: 08:00 PM - التاريخ: 10-20-2019)           »          4 علامات على إنك محتاجة تغيرى روتينك فى العناية بالبشرة (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 07:54 PM - التاريخ: 10-20-2019)           »          دراسة: السيدات أكثر تذكراً ليوم الزفاف من أزواجهن (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 07:42 PM - التاريخ: 10-20-2019)           »          5 وصفات طبيعية لعلاج تشققات القدمين (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 11 - الوقت: 03:55 PM - التاريخ: 10-20-2019)           »          اعرف أغلى أنواع أحمر الشفاه فى العالم (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 03:52 PM - التاريخ: 10-20-2019)



أضف رد جديد

قديم 01-18-2012, 04:13 PM   #1
@فهد@....
الإشراف


الصورة الرمزية @فهد@
@فهد@ غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 47
 تاريخ التسجيل :  Oct 2006
 أخر زيارة : 08-14-2013 (12:12 PM)
 المشاركات : 1,498 [ + ]
 التقييم :  279
 الدولهـ
United Arab Emirates
 الجنس ~
Male
لوني المفضل : Slateblue
الصورة الرمزية @فهد@
الإشراف
تاريخ التسجيل: Oct 2006
المشاركات: 1,498
التقييم: 279
ElLy 20060311211 رشاقتك تبدأ من بطنك



- هل تعانين من إنتفاخ البطن على الرغم من كونك نحيفة جداً ؟!
إنها مشكلة العديد من النساء هذه الأيام .
ما هو السبب وما هي السبل للقضاء على تلك المشكلة ؟!
تظنين أحياناً أن البطن المسطح هو مجرد حلم يصعب تحقيقه .
لكن بدل الشعور بالإحباط، عليك أن تفهمي
أولاً أسباب الانتفاخ البشع في البطن .
فالبطن الكبير يمكن أن ينجم عن أسباب عدة .
بالفعل ، قد يحدث انتفاخ البطن في أوقات محددة من النهار
أو في فترات معينة من الشهر .
وهو يرتبط في أغلب الأحيان بعملية الهضم .
بالفعل ، تستيقظين في الصباح وأنت تشعرين بالخفة والنحافة .
ثم تجدين بعد تناول الطعام أن السروال بات ضيقاً جداً .
عند الخصر وتكادين تشعرين أن بطنك ستنفجر .
إنها مشكلة عسر هضم وإمساك .
وإذا تزامن انتفاخ البطن مع الدورة الشهرية .
تكون الأسباب هرمونية . في هذه الحالة ،
يكفي ربما تعديل وسيلة منع الحمل وتناول
الأحماض الدهنية التي تحفز التوازن بين مختلف
البروستغلاندينات وتؤثر في مشاكل ما قبل الطمث :
انتفاخ الثديين والبطن وأوجاع الرأس .
وقد يعزى انتفاخ البطن إلى مجرد بدانة أو زيادة في الوزن
بحيث تتراكم الكيلوغرامات تدريجياً ، على مرّ السنوات ،
مع تسارع قرابة سن اليأس .
إليك بعض النصائح السهلة
التي تتيح لك الحصول على بطن مسطحة .
2- شرب الماء

كلما ازداد استهلاك الألياف ،
برزت الحاجة إلى شرب المزيد من الماء .
أكثري من تناول الحساء ، والشاي والعصير ،
مع ضرورة شرب 1.5 ليتر من الماء
على الأقل كل يوم .
تجدر الإشارة إلى أن تناول مشروب بارد صباحاً
فور الاستيقاظ من النوم يحسن عمل الأمعاء .
في المقابل ، يجب الامتناع عن تناول المشروب
الساخن جداً لأنه يدفع إلى ابتلاع الهواء .

3- تخفيف الملح


خففي من استهلاك الملح لأنه يحفز احتباس الماء .
وتجنبي رشه فوق أي طبق تتناولينه ، حتى قبل تذوق الطبق !
في المقابل ، أكثري من استعمال التوابل والأعشاب الطازجة
ولاسيما القرفة واليانسون والشمار
التي تعتبر الأفضل في محاربة انتفاخ البطن .


رشاقتك تبدأ بطنك
4- الإكثار من الحركة


لا تحلمي في الحصول على بطن مسطح بمجرد الانتباه إلى غذائك .
فالتمارين الجسدية يجب أن تكون جزءاً من برنامجك .
تحركي ، واسبحي ، واركضي ، وارقصي ، 2 إلى 3 مرات أسبوعياً ،
لمدة 45 دقيقة على الأقل .
وفي حال انتفاخ البطن بشدة ، دلكي البطن ، في اتجاه عقارب الساعة ،
وسوف يخف الانتفاخ بسرعة .
تجنبي الملابس الضيقة جداً لأنها تعطيك عكس النتيجة المرجوة .

رشاقتك تبدأ بطنك
5- التركيز على الألياف

مهما كان سبب انتفاخ البطن ، خففي من تناول
الدهون والسكريات البسيطة .
ركزي على النوعية بدل الكمية ،
وتناولي الأطعمة التي تحتوي على الألياف
علماً أن الجسم يحتاج 25 إلى 40 غ
من الألياف كل يوم .
والواقع أن الألياف تخفف الكسل المعوي
والانتفاخ الناجم عن ذلك .
وإذا كنت تتحملين الألياف " القاسية " ،
تناولي الخبز الكامل القمح ،
والحمص والبازيلا ، والتمر المجفف .
وإذا كان القولون دقيقاً لديك ، تناولي الألياف
" القابلة للذوبان "
مثل الفاصوليا والعدس ...
ولا تنسِ طبعاً أهمية تناول الفاكهة والخضار ،
ولاسيما الخضار المطهوة بالبخار
مع القليل من النشويات .
بهذه الطريقة ، تتفادين الإحساس بالجوع


وتسهمين في تحسين
عملية الهضم لديك .
ركزي على الفاكهة الغنية بالسوربيتول ،
مثل المشمش والتمر والفراولة والإجاص
والدراق والتفاح والخوخ ...
فسكر السوربيتول يكشف عن خصائص ملينة للأمعاء .
نوعي الفاكهة كل يوم لأنها لا تحتوي كلها
على الكمية نفسها من المواد المغذية .
لا تكثري من الأطعمة النيئة ،
رغم أننا نجد أكبر كمية ممكنة
من الفيتامينات والألياف والمعادن والعناصر
المغذية في الفاكهة والخضار النيئة .
وعند الأشخاص الذين يواجهون صعوبة
في هضم الألياف ، يمكن أن يحصل انتفاخ في القولون الكبير .
لكن عند طهو الفاكهة أو الخضار ، تصبح أكثر ليونة .
الكثير من الأطعمة النيئة = الكثير من الألياف = الكثير من العمل للأمعاء .
تجنبي تناول الأطعمة النيئة الغنية جداً بالألياف
مثل الفطر والبصل والملفوف ،
والأطعمة ذات القشرة القاسية مثل العنب والكرز والتين ...


رشاقتك تبدأ بطنك
6- تحفيز عمل الأمعاء


احذري العشوائية في مواعيد وجبات الطعام والحميات الغذائية
غير المنظمة لأنها توتر الجهاز الهضمي الذي ينتقم على طريقته .
يعمد معظمنا إلى عدم تناول أي شيء صباحاً ، باستثناء فنجان القهوة
أو الشاي ، ولا شيء تقريباً عند الغداء ، وإنما الكثير في المساء .
إنه الخطأ الفادح والانتفاخ المضمون .
لا بد من توزيع الوجبات بطريقة منظمة على ساعات النهار ،
وتناول الطعام بهدوء وروية .
حاولي المشي لمدة 10 دقائق بعد كل وجبة طعام لتحفيز الهضم
وإخفاء أي انتفاخ محتمل . الأهم من كل شيء مضغ الطعام جيداً
حتى يتمكن الأنزيم الموجود في اللعاب من أداء دوره .
ففي حال ابتلاع الطعام بسرعة من دون مضغ ،
يضطر المعي إلى العمل أكثر لهضم الطعام .
هكذا ، يركد فيه الطعام لوقت أطول مع احتمال التخمر والغازات .
إنسي أيضاً أمر العلكة والمشروبات الغازية لأنها تسبب الانتفاخ .


رشاقتك تبدأ بطنك

7- مساعدة إضافية

يمكن لبعض المكملات الغذائية أن تساعدنا في القضاء
على مشكلة انتفاخ البطن . يسهم الكربون في امتصاص الغازات ،
فيما تغني البروبيوتيك بكتيريا الأمعاء التي تسهم
في حسن سير عملية الهضم . تناولي مكملات الكربون
لمدة 2 إلى 3 أشهر للتخلص من انتفاخ البطن شرط استشارة الطبيب أولاً .


رشاقتك تبدأ بطنك
8- احذري السكريات

تكون الخلايا الدهنية في البطن شديدة التقبل للأنسولين ،
أي الهرمون الذي ينظم معدل السكر في الدم .
إذا تناولت الكثير من الأطعمة الغنية بالسكر ،
يزداد إنتاج الأنسليون مما يحفز تكديس ما تم هضمه ...
مباشرة في البطن . قرابة سن اليأس ، تتسارع
عملية تكديس الدهون حول البطن بسبب تقلبات الأيض والهرمونات .
للتخفيف قدر الإمكان من الأضرار ، تناولي السكريات في نهاية
وجبة الطعام لأن إنتاج الأنسولين يكون أقل قوة .

رشاقتك تبدأ بطنك




vahrj; jf]H lk f'k; jf]H f'k;



 
 توقيع : @فهد@

[IMG]نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة[/IMG]


رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
من, تبدأ, بطنك, رشاقتك


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
خطة شعبان تبدأ بـ 15 خطوة الخيال المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة 3 06-26-2012 10:21 PM
كيف تشدين بطنك في اقل من اسبوع امونه المزيونه لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 8 11-11-2007 12:04 PM
لا تبخل على والدتك لولو المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة 4 12-24-2006 02:24 PM
دعي زوجك يتوطى في بطنك ولاحظي الفرق...؟؟ SWEET LIPS عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 7 12-09-2006 08:43 PM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 11:14 PM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان