آخر 10 مشاركات
اجمل طاولات لجانب السرير موضه 2019 (الكاتـب : ملك قلبي.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 34 - الوقت: 03:04 AM - التاريخ: 04-20-2019)           »          اجمل كفرات أنيقه لتخوت غرف نوم موضه 2019-2020 (الكاتـب : ملك قلبي.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 25 - الوقت: 03:04 AM - التاريخ: 04-20-2019)           »          اجمل طريقه لجعلي غرفة نوم طفلك مفعمة بالدفء (الكاتـب : ملك قلبي.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 22 - الوقت: 03:04 AM - التاريخ: 04-20-2019)           »          اجمل واحدث موديلات صوفات غرف النوم وموضه 2019 (الكاتـب : ملك قلبي.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 31 - الوقت: 03:03 AM - التاريخ: 04-20-2019)           »          اجمل شموع جميله لتزيين غرف النوم موضه 2019 (الكاتـب : ملك قلبي.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 59 - الوقت: 03:03 AM - التاريخ: 04-20-2019)           »          اجمل شراشف متعددة الألوان والرسومات (الكاتـب : ملك قلبي.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 17 - الوقت: 03:03 AM - التاريخ: 04-20-2019)           »          اجمل تصاميم أسرّة لغرف نوم (الكاتـب : ملك قلبي.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 17 - الوقت: 03:03 AM - التاريخ: 04-20-2019)           »          اجمل افكار منوعه لتنظيم الملابس 2019 (الكاتـب : ملك قلبي.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 41 - الوقت: 03:02 AM - التاريخ: 04-20-2019)           »          اجمل رسومات منوعه لكفرات الوسائد وموضه 2019 (الكاتـب : ملك قلبي.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 36 - الوقت: 03:02 AM - التاريخ: 04-20-2019)           »          اجمل سراير متنوعة موضع 2019-2020 (الكاتـب : ملك قلبي.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 39 - الوقت: 03:01 AM - التاريخ: 04-20-2019)



أضف رد جديد

قديم 03-24-2019, 05:55 AM   #1
ملك قلبي....


الصورة الرمزية ملك قلبي
ملك قلبي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351184
 تاريخ التسجيل :  Jan 2019
 أخر زيارة : 03-30-2019 (01:01 PM)
 المشاركات : 1,008 [ + ]
 التقييم :  50
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Dodgerblue
الصورة الرمزية ملك قلبي
تاريخ التسجيل: Jan 2019
المشاركات: 1,008
التقييم: 50
A;'h 10 أسئلة وأجوبة عن الحميات الغذائية





10 أسئلة وأجوبة عن الحميات الغذائية


أسئلة وأجوبة الحميات الغذائية


أسئلة وأجوبة الحميات الغذائية


أسئلة وأجوبة الحميات الغذائية


هل أنت راضية عن جسمك؟ إذا كان جوابك نعم، فأنت فعلاً إنسانة نادرة وفريدة من نوعها. يقدّر خبراء الصحة أن حوالي ثلث الرجال والنساء في العالم الغربي قد يتبعون حمية في أي وقت من الأوقات نظراً الى أنهم ينظرون الى الطعام على أنه العدو والى الأكل على أنه ساحة المعركة، وذلك وفقاً للخبيرة البريطانية في مجال التغذية والحمية جوديث ويليز.


ويليز هي مؤلفة كتاب جديد يحمل عنوان ‘‘إجابات عن تساؤلاتك حول الحمية‘‘ Your Diet Questions Answered حيث تجيب عن ٣٠٠ سؤال تشمل كل ما رغبتِ يوماً في معرفته عن أيضك وشهيتك، وعن تقويمك لوزنك وصولاً الى أفضل الطرق لخسارة الوزن، وعن السبب وراء شكل جسمك وصولاً الى ما يمكنك فعله لتغييره من خلال اتباع الحمية وممارسة التمارين الرياضية. إليك في ما يلي 10 أسئلة من كتاب ويليز تلخص بعض التساؤلات الأكثر شيوعاً المتعلقة بالحمية:
أسئلة وأجوبة الحميات الغذائية


1- هل من ضرر عند تناول حبوب الحمية ؟
يجب عدم استعمال حبوب الحمية إلا تحت مراقبة طبية، وبالعادة لا تستخدم ايضاً إلا إذا كان معدل الأيض الأساسي لديك 30 أو ما فوق وإذا كنت تتبعين حمية قليلة الدهون قد جعلتك تخسرين بعض الوزن اذ تعيق بعض الأدوية المخصصة للحمية الشهية وتحفز معدل الأيض لديك، إلا أن البعض منها قد يؤدي الى ارتفاع ضغط الدم، ولهذا السبب من الضروري أن يصفها لك طبيب يكون على اطلاع على تاريخك الطبي.

أسئلة وأجوبة الحميات الغذائية
2- لم لا أخسر الوزن أبداً رغم أنني بالكاد آكل شيئاً؟
ربما يكون وزنك مقبولاً، فالناس يأتون في أشكال وأحجام مختلفة ومتنوعة ويعود ذلك في جزء كبير الى الوراثة. تحققي من معدل الأيض الأساسي في جسمك لكي تري في أي خانة يندرج وزنك. إذا كنت تعانين الإفراط في الوزن، قد يعود السبب في ذلك الى أن معدل أيضك منخفض لأنك لا تمارسين التمارين الرياضية بما فيه الكفاية وتتمتعين بحصة صغيرة من النسيج العضلي. بينما نتقدم في السنّ، يميل معدل الأيض الى التباطئ ويقلّصه انقطاع الطمث نوعاً ما، أو ربما أنك تتناولين سعرات حرارية أكثر مما تحتاجين، لذا حاولي أن تقيسي الطعام الذي تتناولينه واحتفظي بدفتر يوميات عن مأكولاتك.



3- لم يأكل بعض الأشخاص أكثر مني بكثير ويحافظون على رشاقتهم؟
كمية الطعام التي يمكنك تناولها من دون أن تكتسبي الوزن وقف على معدل الأيض لديك. يتمتع بعض الناس بمعدل عال إذ يحرقون حوالي ٣٥٠٠ سعرة حرارية يومياً، في حين أن البعض الآخر يحرق فقط 1700 سعرة حرارية يومياً وعليهم أن يأكلوا كمية أقل من الطعام لكي يحافظوا على رشاقتهم. تقوم إحدى النظريات على أن الأشخاص الذين يكتسبون الوزن بسهولة يتمتعون بردة فعل حرارية غير حادة على تناول الطعام. ولدى بعض الأشخاص، يكون توليد الحرارة الذي يولده الطعام مسؤولاً عن ارتفاع في معدل الأيض بنسبة ٠،٣٪ بعد تناول الطعام ولكن لدى العديد من الأشخاص البدينين يكون المعدل أقرب الى ٥٪. كما وتظهر الأبحاث أن العديد من الأشخاص النحيفين الذين يبدو أنهم يكثرون من تناول الطعام، هم يأكلون في الواقع أقل من الأشخاص المفرطين في الوزن نظراً الى أنهم يفضلون تناول السلطات والفاكهة.
أسئلة وأجوبة الحميات الغذائية


4- هل من الممكن أن تكسبني الحمية وزناً ؟
في حين أن التخفيف من تناول السعرات الحرارية سوف يؤدي الى خسارة الوزن، تثبت البراهين أن العمليات المتكررة من الحمية المتكررة قد تجعل خسارة الوزن أكثر صعوبة على المدى الطويل. وعلى الأرجح أن هذا الأمر يعود الى أن اتباع الحمية في شكل متكرر يميل الى استنفاد النسيج العضلي (العضلات)، مما يؤدي مع مرور الزمن الى خفض معدل أيضك. أفضل ما يمكنك القيام به هو أن تتفادي اتباع حمية قاسية وأن تمارسي الكثير من التمارين الرياضية لتقوية العضلات.



5- لمَ يستعيد الكثير من الناس الوزن بعد اتباعهم الحمية؟
تظهر الأبحاث أن حوالي 01% فقط من الأشخاص الذي خسروا الوزن بعد اتباعهم حمية سوف يحافظون على وزنهم الخفيف الجديد بعد مرور 9 أشهر، وعلى المدى الطويل حوالي ثلث الأشخاص الذين اتبعوا حمية يحافظون على وزنهم. نظراً الى أن الشخص النحيف يتمتع بمعدل أيض أبطأ من الشخص السمين، سوف يحتاج النحفاء الى حصر مأخوذهم من السعرات الحرارية في شكل دائم لكي يحافظوا على وزنهم الجديد. وتقوم أفضل طريقة في المحافظة على الجسم النحيف في شكل دائم على ممارسة التمارين الرياضية.
أسئلة وأجوبة الحميات الغذائية


6- ما هي أفضل طريقة للحصول على معدة صلبة ومسطحة؟
غالباً ما تكون المعدة المنطقة الأولى في الجسم التي تتراخى نظراً الى أنها لا تخضع للكثير من التمارين الرياضية في حياتنا اليومية الكثيرة الجلوس. خلال يومك العادي، حاولي أن تنهضي من على الكرسي من دون أن تستعملي يديك واصعدي السلالم عوضاً عن استعمال المصعد الكهربائي. لكي تتمكني فعلاً من شد معدتك، سوف تحتاجين الى ممارسة المزيد من تمارين شد المعدة، وأن تمارسي تمارين لشد عضلات بطنك الستة والعضلات المنحرفة على الجانبين والعضلات «الرئيسية» التي تمتد في الوسط. ولا بد من الإشارة الى أن العضلات لا تظهر من تحت الدهون، لذا سوف تحتاجين أيضاً الى خسارة بعض الوزن لكي تحصدي النتائج الإيجابية.



7- أكره ممارسة التمارين الرياضية، لذا ما هو التمرين الرياضي الأفضل لكي أحرق السعرات الحرارية؟
تستهلك جميع أنواع الأنشطة حتى مجرد الوقوف سعرات حرارية أكثر من عدم الحركة التامة، لذا كلما كنت أكثر نشاطاً في شكل عام كلما احتجت أقل الى ممارسة تمارين رياضية فعلية. فالأعمال المنزلية والاعتناء بالحديقة وجزّ العشب وحمل الأغراض والتسوق والصعود والنزول على السلالم تحرق جميعها السعرات الحرارية، وكحل بديل جربي بعض الوسائل المسلية لممارسة التمارين الرياضية على غرار الرقص والتزلج الخطي وركوب الدراجة الهوائية، ما إن تبدئي بممارسة التمارين الرياضية حتى تستمتعين بالأمر نتيجة هرمونات الشعور بالسعادة التي تبعثها التمارين الرياضية في الجسم.
أسئلة وأجوبة الحميات الغذائية


8- هل من حمية مثالية؟
ثمة توافق على أن الحمية المثالية هي التي تخفف الوزن بسرعة بطيئة أو معتدلة، وتكون ذات نسبة منخفضة من الدهون ونسبة عالية من الكربوهيدرات باعتدال، وتكون منخفضة الكثافة وغنية بالكمية، وتحتوي على الكثير من الخضر والفاكهة بالإضافة الى كمية كافية من النشا والبروتين الهبر. ويتفق الجميع على أنه بهدف تشجيع الأشخاص الذين يتبعون الحمية على الالتزام بها، يجب أن تكون متنوعة وأن يكون من السهل اتباعها. ولا بد من الإشارة الى أن الحمية ذات النسبة المتدنية من الدهون والنسبة المتدنية من الكربوهيدرات المشبعة والمعقدة والنسبة المتدينة من المؤشر الجلايسيمي أو مؤشر السكري هي الأفضل دائماً والأنجح على كافة الأصعدة وهي صحية. أما لخسارة الوزن والمحافظة عليه، من الضروري ممارسة التمارين الرياضية في شكل منتظم.

أسئلة وأجوبة الحميات الغذائية
9- أكتسب الوزن بسرعة كبيرة خلال مرحلة حملي هذه، هل من نصيحة لي؟
إذا كان معدل أيضك الأساسي يتراوح ما بين ٢٠ و٢٥ أي إذا كان وزنك معتدلاً، بعد مرور الأشهر الثلاثة الأولى من الحمل، يجب أن تكتسبي كمعدل ليس أكثر من نصف كيلوغراماً أسبوعياً وصولاً الى الأسابيع الأربعة الأخيرة عندما قد لا تكتسبين أي وزن على الإطلاق. إذا كنت تكتسبين وزناً أكثر بكثير من هذا المعدل، سيكون من الحكمة أن تستشيري طبيبك في الحال. ربما يكون الوزن الزائد نتيجة السوائل أو النظام الغذائي الذي تعتمدينه. هل تأكلين أكثر من الكمية الإضافية الموصى بها يومياً والتي تتألف من ٣٠٠ سعرة حرارية؟ إذا كان هذا الأمر ينطبق عليك، لا تتبعي حمية، ولكن حاولي أن تنتبهي الى الأغذية التي تتناولينها والتي تحتوي على الدهون أو السكّر واستبدليها بالكربوهيدرات المعقدة على غرار خبز الدقيق الكامل والبطاطا أو الفاكهة. وفي هذه الحالة حتى لو اكتسبت وزناً أكثر مم ترغبين فيه، فهذا لن يؤثر على صحة جنينك.

أسئلة وأجوبة الحميات الغذائية
10- هل الصيام طريقة مناسبة لخسارة الوزن؟
إن الصيام كوسيلة طويلة الأمد لخسارة الوزن ليس بالفكرة السديدة رغم أنه يعطي نتائج إيجابية طالما يتبعه الصائم. في الواقع، يستمتع بعض الأشخاص بفترات منتظمة من الصيام، على سبيل المثال الصيام يوماً في الأسبوع أو الصيام يومين في الشهر. أما الخطر فهو أن الصيام على غرار الحمية المتكررة قد يؤدي في نهاية الأمر الى اكتساب المزيد من الوزن. بالنسبة الى معظم الناس، تكون الحمية الجيدة المزيلة للسموم من الجسم فكرة أفضل من الصيام.

قدمنا لكِ 10 أجوبة من كتاب ‘‘إجابات عن تساؤلاتك حول الحمية ‘‘ Your Diet Questions Answered للخبيرة الغذائية جوديث ويليز التي أبدعت في إجابتها عن أسئلة كثيرة حيرت العديد من النساء عند اتباعهن الحميات.





أسئلة وأجوبة الحميات الغذائية
أسئلة وأجوبة الحميات الغذائيةأسئلة وأجوبة الحميات الغذائية
أسئلة وأجوبة الحميات الغذائية




10 Hszgm ,H[,fm uk hgpldhj hgy`hzdm



 

رد مع اقتباس
قديم 03-24-2019, 04:22 PM   #2
جميل....


الصورة الرمزية جميل
جميل غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351173
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : اليوم (03:04 AM)
 المشاركات : 4,482 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية جميل
افتراضي رد: 10 أسئلة وأجوبة عن الحميات الغذائية



الله الله عليك
من جد ابداع
سلمت اناملك
بإنتظار جديدك
تحياتي


 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
أسئلة وأجوبة عن الفحص الدوري للأسنان صدى المشاعر لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 1 02-12-2019 12:30 AM
مرض الثعلبة: أسئلة وأجوبة صدى المشاعر عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 05-15-2018 01:49 PM
أسئلة وأجوبة حول علاج الصداع صدى المشاعر لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 0 04-26-2018 10:56 PM
الحميات القاسية تضر بالصحة ونتائجها مؤقتة رميصاء لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 1 11-18-2013 05:31 AM
كيف ترد على أسئلة الأطفال المحرجة2013 - تعلم كيف ترد على أسئلة الأطفال المحرجة2014 اللهم توفيني ساجدة الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 0 01-06-2013 05:38 PM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 06:18 PM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان