آخر 10 مشاركات
أفكار للديكور في الكريسماس جربيها مع أطفالك (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 04:04 AM - التاريخ: 06-27-2019)           »          زيني مطبخك في عيد الحب (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 03:59 AM - التاريخ: 06-27-2019)           »          أخطاء تجنبيها في ديكور غرفة المعيشة (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 03:57 AM - التاريخ: 06-27-2019)           »          أفكار مبتكرة لديكور منزلك في رمضان (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 03:55 AM - التاريخ: 06-27-2019)           »          طرق تعطير المنزل في العيد (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 03:54 AM - التاريخ: 06-27-2019)           »          ما هي اتفاقية حقوق الطفل (الكاتـب : ملك قلبي.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 16 - الوقت: 03:52 AM - التاريخ: 06-27-2019)           »          جددي ديكور منزلك في العيد (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 03:51 AM - التاريخ: 06-27-2019)           »          اسباب الطفح الجلدي عند الأطفال , علاج الحكة عند الأطفال (الكاتـب : العنود 2.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 3 - المشاهدات : 777 - الوقت: 03:51 AM - التاريخ: 06-27-2019)           »          جددي ديكورات منزلك في العيد (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 14 - الوقت: 03:50 AM - التاريخ: 06-27-2019)           »          طريقة عمل شجرة الكريسماس بأقل تكلفة (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 22 - الوقت: 03:47 AM - التاريخ: 06-27-2019)



أضف رد جديد

قديم 03-24-2019, 02:17 AM   #1
ملك قلبي....


الصورة الرمزية ملك قلبي
ملك قلبي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351184
 تاريخ التسجيل :  Jan 2019
 أخر زيارة : اليوم (01:13 PM)
 المشاركات : 2,400 [ + ]
 التقييم :  50
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Dodgerblue
الصورة الرمزية ملك قلبي
تاريخ التسجيل: Jan 2019
المشاركات: 2,400
التقييم: 50
A;'h أيهما تفضلين المشي ام الجري





أيهما تفضلين المشي ام الجري

أيهما تفضلين المشي الجري




أيهما تفضلين المشي الجري


أيهما تفضلين المشي الجري




أيهما أفضل (المشي أم الجري) ؟ هل يجب ممارسة الرياضة يومياً وبنفس الوقت؟ ما هي مواصفات حذاء الجري ؟ هل الحذاء المنخفض الارتفاع أم العالي أفضل؟ تساؤلات كثيرة جاءت بموقع الاستشارات وأجاب عنها المتخصصون فإلي التفاصيل للإجابة على هذه التساؤلات:
إن المشي من الرياضات المتوسطة الإجهاد التي تساعد الناس على المحافظة على لياقتهم ورشاقتهم بحرق الطاقة الزائدة، بالإضافة الى تقوية الجهاز الدوري وتحسين استخدام الأكسجين والطاقة في الجسم، لذلك فإن المشي يقلل من المخاطر المرتبطة بالسمنة والسكري وارتفاع الضغط وأمراض القلب ويقوي العضلات في الأرجل والبطن والظهر، ويقوي العظام ويقلل من إصابتها بالهشاشة.

أيهما تفضلين المشي الجري
من ناحية أخرى فان المشي مفيد بـ :

أيهما تفضلين المشي الجري
• التخلص من الضغوط النفسية والقلق والإجهاد اليومي.
• يحسن من الوضع النفسي ومن تجاوب الجهاز العصبي.
• يساعد المشي على التخلص من الوزن الزائد، وهذا بالطبع يعتمد على مدة المشي وسرعته ، فإذا مشيت بمعدل 4 كم/ ساعة فان جسمك يحرق ما بين 200 – 250 سعراً حرارياً في الساعة (22 – 28 جرام من الدهون ).

يمكنك مزاولة المشي في أي مكان وزمان بدون تجهيزات أو ملابس خاصة، ويمكن أن يكون جزءاً من الحياة اليومية ويمكن أن يكون في أي وقت من النهار، و من الأفضل تحديد وقت معين خلال اليوم للمشي بحيث يكون جزءاً من جدولك اليوم وذلك للمحافظة على موعد المشي.



وإذا كان غرض المشي مجرد اللياقة البدنية فيكفي المشي مدة 30 دقيقة على الأقل يومياً أو ثلاث مرات أسبوعياً. أما إذا كان الغرض تخفيف الوزن واللياقة البدنية فيلزمك المشي 30 دقيقة على الأقل يومياً أو خمس مرات في الأسبوع.

أيهما تفضلين المشي الجري
ويمكنك زيادة مدة المشي إلى ساعة يومياً لكسب مزيد من اللياقة وتخفيف الوزن، والمشي من أقل التمارين الرياضية ضرراً على المفاصل، والأقل في احتمالات الإصابة خلال التمارين.


كيفية المشي:
عندما تمشي أبقِ رأسك مرفوعاً وأنظر على بعد بضع خطوات أمامك، وحافظ على الفك السفلي في مكانه دون شد بل اجعل عضلاته منبسطة وابق الكتفين إلى الخلف دون شد، ولا تجعلهما منحنيين إلى الأمام، وحافظ على الصدر مرتفعاً والظهر مستقيماً وقائماً، ويجب أن تكون عضلات البطن مشدودة قليلاً إلى الداخل، وعضلات الورك والعجيزة (المؤخرة) مشدودة قليلاً إلى الداخل أيضاً. ولابد أن يكون مفصل الركبة مرناً للحركة فلا تجعله مشدوداً بحيث يتحرك الساق والفخذ معاً.
أيهما تفضلين المشي الجري
اثني أصابع اليد للداخل بدون تكوين قبضة كاملة وبدون ضغط عليها، ولا تجعلي يديك تتدلى والكف مفتوحة، أجعلي الذراع بشكل زاوية قائمة من عند المرفق، وحرك يديك إلى الأمام والخلف بحيث ترتفع قبضة الكف إلى أعلى في حركة اليد إلى الأمام وتصل إلى محاذاة الورك في حركتها إلى الخلف ولا تجعليها تتأرجح أمام جسمك ومع حركة المشي أرجعي ذراعيك إلى الخلف نحو الورك ولا تجعليهما يرتفعان في الهواء، وحركة الأذرع تأتي من الكتف وليس من المرفق.

وإذا أردتِ المشي بسرعة فلا تجعل خطوتك واسعة بل قم بزيادة عدد الخطوات (زيادة السرعة). ولا تقصر من الخطوات بل الأفضل السير بالخطوات الطبيعية المريحة لك.

شكل حذاء المشي:
أيهما تفضلين المشي الجري
يختلف حذاء المشي عن الأحذية الأخرى التي تستخدم عادة، كما أنه يختلف عن بقية الأحذية الرياضية الخاصة بالجري أو التنس أو كرة القدم مثلاً، وذلك لأن آلية حركة القدم خلال المشي تختلف عنها في الرياضات الأخرى. يجب أن يكون حذاء المشي ذا كعب عريض ونعل مرن في الوسط وأن يكون حاضناً للكعب دون أن يكون ضيقاً عليه، وأن تكون حركة أصابع الرجل في الطرف الأمامي للحذاء ممكنة.

كما يجب تغيير الحذاء إذا تآكل جزء من نعله. وعند شراءه يجب التأكد من أنه مريح من أول تجربة لبس له وصفاته مطابقة لما تم ذكره.

وهناك جوارب خاصة بالمشي وتمتاز أنها تسمح بتهوية القدمين وبالتخلص من العرق. ويجب أن يكون حجم الجوارب مناسباً لمقاس القدم بحيث لا تنطوي أو تكوّن زوائد تؤدي إلى رفع درجة حرارة القدم وإلى الإصابة بالنفطات.

ويجب أن تقوم بعملية التسخين قبل رياضة المشي ويجرى التسخين بأداء بعض الحركات لليدين والقفز والجري في المكان أو المشي البطيء مدة 5 – 10 دقائق قبل المشي السريع.






أيهما تفضلين المشي الجري
أيهما تفضلين المشي الجريأيهما تفضلين المشي الجريأيهما تفضلين المشي الجري





Hdilh jtqgdk hglad hl hg[vd



 

رد مع اقتباس
قديم 03-24-2019, 04:38 PM   #2
جميل....


الصورة الرمزية جميل
جميل غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351173
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : اليوم (03:52 AM)
 المشاركات : 6,620 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية جميل
افتراضي رد: أيهما تفضلين المشي ام الجري



لا عدمنا تميز اناملك الذهبية
دمت ودام بحر عطآئك بما يطرح متميزآ
بنتظآر القادم بشوق
ماننحرم من جديد آلمتميز
لروحك باقات من الجوري


 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
نصائح المشى لحوامل 2015 , فوائد المشى للحوامل 2016 اللهم توفيني ساجدة الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 1 04-10-2019 07:12 AM
أعراض التهاب الجرح , طرق علاج الجرح الملتهب العيون السود لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 1 04-29-2018 08:05 PM
اسباب تأخر المشي عند الأطفال ، كيفية تعليم الطفل المشى همسة أمل الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 0 04-18-2018 06:50 PM
المشى عند الاطفال 2013،كيفية تعليم طفلك المشى 2014 اللهم توفيني ساجدة الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 1 02-11-2014 02:51 PM
أيهما اصعب الفراق ام الخيانه ام الجرح مغرومه باسودان مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر 5 05-10-2009 09:27 PM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 02:35 PM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان