آخر 10 مشاركات
تربية اون لاين _ تربية خاطئة بالعصبية و الصراخ (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 03:39 AM - التاريخ: 06-25-2019)           »          شاهد اون لاين _إعادة تدوير لمبه الكهربا (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 03:34 AM - التاريخ: 06-25-2019)           »          شاهد اون لاين _ حل مشكلة النقشش بالطلاء (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 03:30 AM - التاريخ: 06-25-2019)           »          شاهد اون لاين _ ابداع العامل بعمله (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 03:27 AM - التاريخ: 06-25-2019)           »          شاهد اون لاين _ استخدام الكوكلا في اشياء لا تتخيلها (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 03:24 AM - التاريخ: 06-25-2019)           »          شاهد اون لاين _ إعادة تدوير الاحذية القديمة (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 03:23 AM - التاريخ: 06-25-2019)           »          شاهد اون لاين _ اعادة تدوير البلاستيك (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 1 - الوقت: 03:18 AM - التاريخ: 06-25-2019)           »          شاهد اون لاين _ إعاده تدوير لتجديد المنزل بأبسط ألاشياء (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 02:02 AM - التاريخ: 06-25-2019)           »          شاهد اون لاين - صناعه الاواني بزجاجات مياه غازية فارغه (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 4 - الوقت: 02:01 AM - التاريخ: 06-25-2019)           »          شاهد اون لاين _ تصنيع ترابيزة فاخرة بمكونات بسيطة (الكاتـب : نور الايمان.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 5 - الوقت: 02:00 AM - التاريخ: 06-25-2019)



أضف رد جديد

قديم 03-24-2019, 01:49 AM   #1
ملك قلبي....


الصورة الرمزية ملك قلبي
ملك قلبي غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351184
 تاريخ التسجيل :  Jan 2019
 أخر زيارة : اليوم (01:38 AM)
 المشاركات : 2,360 [ + ]
 التقييم :  50
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Dodgerblue
الصورة الرمزية ملك قلبي
تاريخ التسجيل: Jan 2019
المشاركات: 2,360
التقييم: 50
A;'h تمارين لشد الصدر والتمتع بقوامٍ متناسقٍ









تمارين الصدر والتمتع بقوامٍ متناسقٍ


تمارين الصدر والتمتع بقوامٍ متناسقٍ


تمارين الصدر والتمتع بقوامٍ متناسقٍ


يعتبر قوام المرأة وتناسق جسمها من أهم الأشياء التي تلفت الأنظار إليها، ولا بد من أن هناك مشكلةً كبيرةً تعاني منها الكثير من النساء، خصوصاً بعد الحمل والولادة الا وهي مشكلة ترهل الصدر فهي مشكلة تأرق وتفسد مزاج الكثيرات عند إرتدائهن بعض الملابس في المناسبات والسهرات، فيظهر قوامهن غير لائقٍ وغيرمتناسقٍ، لذلك سيدتي نقدم لكِ في السطور التالية مجموعةً من أهم النصائح والتمارين التي ستساعدك على إعادة صدرك وقوامك مشدوداً:
نصائح لشد ترهلات الصدر:
تمارين الصدر والتمتع بقوامٍ متناسقٍ
أولاً: يدلك الصدر المترهل بقطعةٍ من الثلج وبحركات دائريةٍ عند الإستحمام لمدة 30 ثانية لكل ثدي تقريباً، فتلك الحركات تعمل على شد الصدر من جديد بعد ترهله.

ثانياً: يجب التخلي عن حمالة الصدر قبل الخلود الى النوم ولترك الصدر يتنفس.

ثالثاً: قبل البدء بالتمارين الرياضية الخاصة بشد ترهلات الصدر يجب إرتداء حمالة الصدر لما تتميز به من ضغط وشد منطقة الصدر بإحكام.

رابعاً: لا داعي للبدء بالتمارين الرياضية بحماسٍ زائدٍ فتخرج الحركات عنيفة، لذا يجب أن تبدأي التمارين بهدوءٍ ويسرٍ في الأداء.
تمارين الصدر والتمتع بقوامٍ متناسقٍ
تمارين لشد ترهلات الصدر:

التمرين الأول..الضغط:
- اتخذي وضعية تمرين الضغط العادية، مع مراعاة شد الجسم مع الساقين بشكلٍ مستقيمٍ.
- ابدئي بعمل التمرين دون التقييد بعدد المرات، مع تجنب ملامسة منطقة الصدر الأرض.
تمارين الصدر والتمتع بقوامٍ متناسقٍ
التمرين الثاني .. دفع الحائط:
إذا كنت تجدين صعوبة في ممارسة تمرين الضغط المعتاد، وتشكين من ضعف عضلات جسمك حيث لا تستطيعين ممارسة التمرين بصورةٍ جيدةٍ، فاستبدلي تمرين الضغط بدفع الحائط.
- قفي مشدودةً ومقابلةً للحائط، مع تثبيت يديك على الحائط والوقوف بجسمك بميلٍ قليلاً.
- وبواسطة يديك، ادفعي الحائط وافعلي نفس خطوات تمرين الضغط المتبعة ولكن بدلاً من الأرض اجعلي الحائط هو واجهتك الأساسية.
تمارين الصدر والتمتع بقوامٍ متناسقٍ
التمرين الثالث.. رفع الأثقال:
لا يتطلب منك هذا التمرين رفع أحمالٍ ثقيلةٍ، فإذا لم يكن لديك درامز حديد فيمكنك الاستعانة بزجاجاتٍ بلاستيكيةٍ سعة لترعلى أن تكون ممتلئةً بالماء.
- احملي الاثقال في كلتا يديكِ وضعي يديك على جانبيك ثم ارفعيهما الى اعلى الرأس، كرري هذه التمرين لمرات عديدةٍ متتاليةٍ.

التمرين الرابع.. جهاز الفراشة:
ذلك التمرين يعتمد بشكل أساسي على جهاز الفراشة أو " butterfly press "، الذي يعمل على تقوية عضلات الصدر والظهر، في حالة إذا لم يتثن لك الذهاب للصالات الرياضية المتوافر فيها هذا الجهاز، فيمكنك الاستعانة بالدرامز أو زجاجات المياه البلاستيكية في المنزل.
تمارين الصدر والتمتع بقوامٍ متناسقٍ
التمرين الخامس.. الكرسي:
- لممارسة ذلك التمرين بحرفيةٍ، احرصي على الاستعانة بكرسي مكتب بدون عجلات، منعاً لانزلاقك.
- أحضري كرسياً وثبتيه جيداً في الأرض، اسندي بقبضتيك على مقابض الكرسي مع تحميل وزنك كله على ذراعيك.
- انزلي بجسمك نحو الأرض بزاوية 90 درجة، وثبتي نفسك قليلاً مع العد ثم عودي مجدداً للوضع الأول.

قدمنا لكِ سيدتي مجموعةً من التمارين المنزلية التي ستساعدك في التغلب على مشكلة ترهل الصدر، ولا تفكري بالأمر كثيراً وقوي إرادتك بأن لكل مشكلة حل، ولا بد من أن تتقيدي بالنصائح السابقة للتخلص وبشكل نهائي من هذه المشكلة.





تمارين الصدر والتمتع بقوامٍ متناسقٍ



jlhvdk ga] hgw]v ,hgjlju fr,hlS ljkhsrS



 

رد مع اقتباس
قديم 04-10-2019, 06:50 AM   #2
جميل....


الصورة الرمزية جميل
جميل غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351173
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : يوم أمس (03:51 PM)
 المشاركات : 6,565 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية جميل
افتراضي رد: تمارين لشد الصدر والتمتع بقوامٍ متناسقٍ



لجهودكم باقات من الشكر والتقدير
على المواضيع الرائعه والجميلة


 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين الصدر العلوي للرجال أم هاجر عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ 1 01-25-2018 01:20 AM
تمارين لحرق الدهون الزائدة , تمارين للتنحيف العنود 2 مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر 1 12-18-2016 11:54 PM
تمرينات رياضيه للصدر 2014 , تمارين لشد الصدر 2014 نورا مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر 0 07-11-2013 07:59 PM
تمارين للصدر 2013 , شد ترهلات الصدر 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 03-20-2013 06:30 PM
تمارين لرشاقة ادم , تمارين لتنسيق جسم ادم شادن عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ 1 09-03-2012 02:46 PM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 03:41 AM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان