آخر 10 مشاركات
فوائد الملح للشعر (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 36 - الوقت: 02:49 AM - التاريخ: 07-19-2019)           »          خلطة الموز للشعر (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 32 - الوقت: 02:45 AM - التاريخ: 07-19-2019)           »          خلطة الثوم للشعر (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 12 - الوقت: 02:37 AM - التاريخ: 07-19-2019)           »          ما فائدة الثوم للشعر (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 32 - الوقت: 02:34 AM - التاريخ: 07-19-2019)           »          فوائد أكل الثوم على الريق للشعر (الكاتـب : ملك قلبي.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 11 - الوقت: 02:31 AM - التاريخ: 07-19-2019)           »          دونات الزبادي , وصفه دونات الزبادي (الكاتـب : شهد القلوب.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 13 - الوقت: 02:20 PM - التاريخ: 07-18-2019)           »          كوكيز الكورن فليكس , عمل كوكيز الكورن فليكس (الكاتـب : شهد القلوب.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 - الوقت: 02:19 PM - التاريخ: 07-18-2019)           »          كرات مكرون جوز الهند , اعداد كرات مكرون جوز الهند (الكاتـب : شهد القلوب.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 20 - الوقت: 02:19 PM - التاريخ: 07-18-2019)           »          الجيلي بالبسكويت , عمل الجيلي بالبسكويت (الكاتـب : شهد القلوب.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 20 - الوقت: 02:19 PM - التاريخ: 07-18-2019)           »          وافل بالفواكه , وصفه وافل بالفواكه (الكاتـب : شهد القلوب.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 18 - الوقت: 02:18 PM - التاريخ: 07-18-2019)



أضف رد جديد

قديم 03-07-2019, 05:14 AM   #1
القيصر....


الصورة الرمزية القيصر
القيصر غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351181
 تاريخ التسجيل :  Jan 2019
 أخر زيارة : 07-14-2019 (02:20 PM)
 المشاركات : 3,021 [ + ]
 التقييم :  50
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Blueviolet
الصورة الرمزية القيصر
تاريخ التسجيل: Jan 2019
المشاركات: 3,021
التقييم: 50
A;'h تمارين رياضية لتكبير المؤخرة



تمارين رياضية لتكبير المؤخرة


تمارين رياضية لتكبير المؤخرة


تمارين رياضية لتكبير المؤخرة


تمارين رياضية لتكبير المؤخرة


تنقسم عضلة المؤخرة من منطقة الحوض (عظمة الحوض ) مروراً على الخلفية، وتعاني الكثير من الفتيات من صغر حجم مؤخرتهن، وهذا التمرين فعالٌ لتغطيته لمصدر العضله وتفرعها على الفخذ، مما يعمل على تكبير المؤخرة:
- يجب التقيد بالطريقة الصحيحة لتجنب المضاعفات التي تكون في صورة شدٍّ عضلي، وتعمل هذه التمارين على تقوية عضلات المؤخره وشدها، كما تزيد من حجم وشكل المؤخرة.
- يجب أن تكون يداكِ وركبتاكِ على الأرض.
- رخّي كتف واضبطي ظهرك، بحيث يكون وضع الرقبه هو امتدادٌ للجسم، دون أن تشدي رقبتكِ أو ترفعي رأسكِ.
- ارفعي ركبتاكِ بالتناوب، بحيث تقومي بتمارينٍ لجهةٍ واحدةٍ وبعد الإنتهاء من العدد المفروض من التمارين تبدأي في الجهة الأخرى بنفس عدد المرات.
- في كل تمرينٍ، عليكِ التأكد من رفع الركبه ب 90 درجةٍ حتى تكون درجةً قائمةً مع طول الجسم.
عدد التمارين اليوميه:



- للمبتدئات 15 مرةً للجهة اليمنى و15 مرةً لليسرى.
- للمتقدمات فى التمرين 30 مرةً للجهة اليمنى و30 لليسرى.
- للمتدربات بقوةٍ 45 مرةً للجهة اليمنى و45 مرةً للجهة اليسرى.
- يجب ألاّ يقتطع التمرين، بحيث يكون مرةً واحدةً متتاليةً، فلا تقسّمي عدد المرات على فترات مختلفة من النهار.
- ستحتاجين لمدة ثلاثة أشهر للحصول على النتيجة المطلوبة.
وللحصول على مؤخرةٍ مشدودةٍ ومفصلةٍ، فإليكِ التمرين التالي والذي يمكنكِ ممارسته وأنتِ على مكتبكِ أو تتصفحين جهاز الكمبيوتر، أو حتى وأنتِ تمشين في:
- شدّي عضلات مؤخرتكِ وخذي نفساً عميقً، ثم ارخي عضلات المؤخؤة ارخائها وبالزفير أخرجي ثاني أكسيد الكربون..كرري هذه العملية من 20 إلى 30 مرةً في اليوم.
وإذا شعرتِ بدايةً بالآمٍ عضلات المؤخرة والفخذ، فلا تقلقي، لإن ذلك طبيعيٌ ومع الإستمرار ستزول الآلآم، وبعدها ستحصلين على حجم وشكل المؤخرة التي تطلبينها.



تمارين رياضية لتكبير المؤخرة


تمارين رياضية لتكبير المؤخرةتمارين رياضية لتكبير المؤخرةتمارين رياضية لتكبير المؤخرة



jlhvdk vdhqdm gj;fdv hglcovm hglcovm jlhvdk



 

رد مع اقتباس
قديم 04-10-2019, 07:10 AM   #2
جميل....


الصورة الرمزية جميل
جميل غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351173
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : 07-01-2019 (09:37 AM)
 المشاركات : 7,001 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية جميل
افتراضي رد: تمارين رياضية لتكبير المؤخرة



طرح رائع راق لي كثيرا
لاحرمنا الله من إبداعك
سلمت وسلمت مواضيعك الراقية
كنت هنا وراق لي إبداعك


 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لتكبير, المؤخرة, تمارين, رياضية


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين رياضية للتخلص من الكرش سماح الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 1 04-10-2019 07:10 AM
اهم رياضية للرضع ، تمارين مفيدة لصحة طفلك همسة أمل الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 0 06-07-2018 10:31 PM
تمارين رياضية للرضع , بعض التمارين الرياضية للأطفال الليالي الدافئة الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 1 12-12-2017 01:50 AM
تمرينات رياضية للأوراك و الفخوذ 2013 , تمارين رياضية 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 02-15-2013 05:08 PM
تمارين رياضية للتخلص من آلام الكعب العالي..... عاشقة الخيال عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 0 04-02-2012 03:25 AM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 09:55 PM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان