آخر 10 مشاركات
دجاج مشوي بالباربيكيو , وصفه دجاج مشوي بالباربيكيو (الكاتـب : شهد القلوب.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 7 - الوقت: 01:03 AM - التاريخ: 04-22-2019)           »          آيس كريم التوفي , وصفه آيس كريم التوفي (الكاتـب : شهد القلوب.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 7 - الوقت: 12:57 AM - التاريخ: 04-22-2019)           »          المهلبية بالفراولة , اعداد المهلبية بالفراولة (الكاتـب : شهد القلوب.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 6 - الوقت: 12:57 AM - التاريخ: 04-22-2019)           »          الملفوف باللحم المفروم , عمل الملفوف باللحم المفروم (الكاتـب : شهد القلوب.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 6 - الوقت: 12:57 AM - التاريخ: 04-22-2019)           »          كب كيك التفاح , تقديم كب كيك التفاح (الكاتـب : شهد القلوب.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 6 - الوقت: 12:57 AM - التاريخ: 04-22-2019)           »          تشيز كيك البرتقال , عمل تشيز كيك البرتقال (الكاتـب : شهد القلوب.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 7 - الوقت: 12:56 AM - التاريخ: 04-22-2019)           »          الأرز البني بالدجاج , تقديم الأرز البني بالدجاج (الكاتـب : شهد القلوب.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 7 - الوقت: 12:56 AM - التاريخ: 04-22-2019)           »          سمك مشوي بالليمون , اعداد سمك مشوي بالليمون (الكاتـب : شهد القلوب.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 7 - الوقت: 12:55 AM - التاريخ: 04-22-2019)           »          الأرز بالخضار , وصفه الأرز بالخضار (الكاتـب : شهد القلوب.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 7 - الوقت: 12:55 AM - التاريخ: 04-22-2019)           »          الأرز المكسيكي , تقديم الأرز المكسيكي (الكاتـب : شهد القلوب.... - آخر مشاركة : جميل.... - مشاركات : 1 - المشاهدات : 7 - الوقت: 12:54 AM - التاريخ: 04-22-2019)



أضف رد جديد

قديم 03-07-2019, 05:14 AM   #1
القيصر....


الصورة الرمزية القيصر
القيصر غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351181
 تاريخ التسجيل :  Jan 2019
 أخر زيارة : 04-18-2019 (06:01 AM)
 المشاركات : 1,140 [ + ]
 التقييم :  50
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Blueviolet
الصورة الرمزية القيصر
تاريخ التسجيل: Jan 2019
المشاركات: 1,140
التقييم: 50
A;'h ما هي الأسس الصحيحة لممارسة رياضة الجري ؟



ما هي الأسس الصحيحة لممارسة رياضة الجري ؟


الأسس الصحيحة لممارسة رياضة الجري


الأسس الصحيحة لممارسة رياضة الجري


الأسس الصحيحة لممارسة رياضة الجري


تعتبر رياضة الجري من إحدى الطرق الهامة لاستعادة اللياقة البدنية، ولاستعادة اللياقة البدنية عليكِ إتباع الأسس الصحيحة لممارسة التمارين الرياضية.


- ارتدي حذاءً مريحاً ومناسباً للقدم، يمكنك التوجه إلى متاجر الأحذية أو السلع الرياضية ذات الشهرة العالية لاختيار الأحذية التي تتناسب معك بمساعدة متخصصي المبيعات.

- عند ممارسة رياضة الجري للمرة الأولى، لا تقومي ببذل جهد كبير مما ينتج عنه الشعور بعض الآلام والإصابات التي قد تقلل من عزيمتك، اذ يجب عليكِ التدرج في ممارسة رياضة الجري.

- قومي بعمل فترة إحماء لتفادى الإصابات وآلام العضلات أثناء الجري والتي تستغرق فترة 5 دقائق، لأن ذلك يساعد على توجيه تدفق الدم إلى العضلات والأوتار التي يتم الضغط عليها أثناء الجري.



- لا تضغطي على الجهاز التنفسي بشكل كبير فالأفضل أن تكوني على وتيرة واحدة من الجري وهو الأمر الذي يحافظ على معدل التنفس لديكِ فيجب أن تتنفسي بشكل متوازن ومريح أثناء الجري، وإذا شعرتِ بحاجتك للهواء فهذا يعنى أنكِ على وتيرة سريعة من الجري وينبغي خفضها.


- تناولي الماء قبل ممارسة رياضة الجري حتى لا تشعري بالعطش، وأثناء ممارسة رياضة الجري عليكِ شرب نصف كوب كل 15 دقيقة.

- تناولي الطعام وخاصة الكربوهيدرات لأنها تساعد في الحفاظ على نسبة الجلوكوز في الدم ومخازن الجليكوجين في الكبد والعضلات.

استشيري الطبيب قبل ممارسة رياضة الجري إذا كنتِ:

- تعانين من سمنة

- عدم ممارسة رياضة الجري منذ فترة طويلة

- الإصابة بارتفاع في ضغط الدم، أو أمراض القلب والسكر أو أي من الأمراض المزمنة الأخرى




الأسس الصحيحة لممارسة رياضة الجري


الأسس الصحيحة لممارسة رياضة الجريالأسس الصحيحة لممارسة رياضة الجريالأسس الصحيحة لممارسة رياضة الجري



lh id hgHss hgwpdpm gllhvsm vdhqm hg[vd ? gh hgHss hg]v[ hgwpdpm vdhqm



 

رد مع اقتباس
قديم 04-10-2019, 07:12 AM   #2
جميل....


الصورة الرمزية جميل
جميل غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351173
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : اليوم (01:03 AM)
 المشاركات : 4,612 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية جميل
افتراضي رد: ما هي الأسس الصحيحة لممارسة رياضة الجري ؟



تسلم على هذا
الابداع والتميز
بالتوفيق
تحياتي


 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لممارسة, لا, الأسس, الدرج, الصحيحة, رياضة, هى


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
رياضة المشى 2016 ، فوائد رياضة المشى 2017 عزي ايماني لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 1 04-10-2019 07:12 AM
طريقة التحميم الصحيحة , خطوات تحميم الصحيحة اصاله الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 1 09-21-2018 07:52 AM
أعراض التهاب الجرح , طرق علاج الجرح الملتهب العيون السود لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 1 04-29-2018 08:05 PM
فوائد الجرى 2014 ، الجرى واهميه للانسان 2014 اللهم توفيني ساجدة لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 0 03-28-2013 11:52 AM
فوائد رياضة الجري الكابتن عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ 1 07-04-2010 06:19 PM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 06:07 AM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان