آخر 10 مشاركات
أنماط التَّوكيد في لغة الحديث الشَّريف 1-3 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 06:59 PM - التاريخ: 03-31-2020)           »          إكرام الضيف في السنة النبوية (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 06:57 PM - التاريخ: 03-31-2020)           »          المقاصد الأسلوبيَّة للاستفهام في لغة الحديث الشَّريف 1-4 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 6 - الوقت: 06:57 PM - التاريخ: 03-31-2020)           »          المقاصد الأسلوبيّة للاستفهام في لغة الحديث الشّريف 3-4 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 06:57 PM - التاريخ: 03-31-2020)           »          الاستئذان في السنة النبوية (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 06:57 PM - التاريخ: 03-31-2020)           »          القناعة في السنة النبوية (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 06:57 PM - التاريخ: 03-31-2020)           »          الهدي النبوي في تصحيح الأخطاء 3-3 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 - الوقت: 06:50 PM - التاريخ: 03-31-2020)           »          أسلوب المدح والذَّمّ في لغة الحديث النّبويّ 2-2 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 06:50 PM - التاريخ: 03-31-2020)           »          النَّظريّات اللُّغويَّة الحديثة وحدود استعمالها في فهم الحديث النَّبويّ (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 06:50 PM - التاريخ: 03-31-2020)           »          عليّ بن عمر الدّارقُطني .. المُحدّث الجَهبذ (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 11 - الوقت: 06:48 PM - التاريخ: 03-31-2020)



أضف رد جديد

قديم 02-05-2019, 01:20 AM   #1
سماح....


الصورة الرمزية سماح
سماح غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351152
 تاريخ التسجيل :  Sep 2018
 أخر زيارة : 02-28-2019 (10:54 AM)
 المشاركات : 2,331 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية سماح
تاريخ التسجيل: Sep 2018
المشاركات: 2,331
التقييم: 50
افتراضي تمارين أخرى لتنحيف اليدين



تمارين أخرى لتنحيف اليدين


تمارين أخرى لتنحيف اليدين




ا تمارين أخرى لتنحيف اليدين ٧ الاهتمام بالنظام الغذائي ٨ المراجع تمرين تزحلق اليدين يُعدّ تمرين تزحلق اليدين (بالإنجليزية: arm slide) من أفضل التمارين لتفعيل عضلات الذراعين، وتحسين التوازن العام للجسم، ويتمّ إجراء التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[١] الركوع على الأرض ووضع مزلاجتين تحت باطن اليدين. سحب زر البطن باتجاه العمود الفقري وشد العضلات، ثمّ التزحلق على اليدين بشكلٍ بطيء، مع مراعاة أن يكون العمود الفقري مشدوداً وأن يكون الصدر قريباً من الأرض. الرجوع في اليدين باتجاه الركبتين والعودة إلى وضعية الراحة، وتكرار التمرين. تمرين الكرة يُعدّ تمرين الكرة (بالإنجليزية: Ball slams) من أفضل التمارين لتنحيف اليدين، كما يستفيد الجسم بالكامل منه، ويتمّ إجراء التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[١] الوقوف بشكلٍ تكون فيه الأقدام متباعدة، والإمساك بالكرة الطبية باتجاه الصدر. رفع الكرة قليلاً خلف الرأس، ثمّ ثني الركبتين والمحافظة على العمود الفقري مستقيماً، ورمي الكرة على الأرض، ثمّ الإمساك بها مرةً أخرى وإعادة التمرين. تمرين الحبل يساهم تمرين الحبل (بالإنجليزية: Battle ropes) في تعزيز عملية حرق الدهون في الذراعين، وزيادة قدرتهما على التحمل، وزيادة قوة الكتفين، ويتمّ إجراء التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[١] الوقوف بشكلٍ تكون فيه الأقدام متباعدة، والركبتان مثنيتان قليلاً، والظهر مشدود. الإمساك بالحبل ورفع اليدين مع ترك مسافةٍ بينهما، ثمّ تحريكهما معاً بشكلٍ سريعٍ للحصول على أمواجٍ صغيرة، أو تحريكهما بشكلٍ بطيءٍ للحصول على أمواجٍ كبيرة. تمرين الدوران يُعدّ تمرين الدوران (بالإنجليزية: Arm Rotating) من التمارين البسيطة التي تساهم في حرق الدهون في منطقة الذراعين، ويتمّ إجراء التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[٢] الوقوف بشكلٍ مستقيمٍ والمباعدة بين القدمين. مدّ اليدين إلى الجانبين بشكلٍ متوازٍ، ثمّ قبض الكفين والبدء بتحريك اليدين بشكلٍ دائري مع عقارب الساعة عشرين مرة. إنزال اليدين للاسترخاء لمدّة 15 ثانية، ثمّ تكرار التمرين بمعدل 10 إلى 15 مرة، وينصح بممارسة التمرين بمعدل مرتين يومياً على الأقل. تمرين المقص يُعدّ تمرين المقص (بالإنجليزية: Scissors Exercise) من التمارين البسيطة لتنحيف اليدين وشدهما وزيادة قوتهما، ويتمّ إجراء التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[٢] الوقوف بشكلٍ مستقيم والمباعدة بين القدمين. مدّ الذراعين إلى الأمام بشكلٍ مستقيم، ثمّ تحريكهما على شكل مقصٍ 20 مرة، وبعد ذلك الاسترخاء لمدّة 20 ثانية وتكرار التمرين بمعدل 10 إلى 20 مرة، وينصح بممارسة التمرين بمعدل مرتين يومياً على الأقل. تمارين أخرى لتنحيف اليدين تمارين رفع الأثقال: ممارسة تمارين رفع الأثقال بهدف بناء العضلات ونحت اليدين وتخسيسهما، ويُنصح بممارسة تمارين رفع الأثقال بمعدل مرتين إلى ثلاث مراتٍ أسبوعياً.[٣] التمارين الهوائية: ممارسة التمارين الهوائية التي تُعزز تدفق الدم في الجسم، ويُنصح بممارستها لمدّة نصف ساعةٍ بمعدل ثلاث إلى خمس مراتٍ أسبوعياً.[٣] تمارين اليوغا: ممارسة تمارين اليوغا الخاصة باليدين بمعدل ثلاث إلى خمس مراتٍ أسبوعياً.[٣] الاهتمام بالنظام الغذائي يُنصح باتباع نمطٍ غذائي صحي بالتزامن مع ممارسة التمارين الرياضية، وتحديد عدد السعرات الحرارية؛ بهدف تعزيز عملية حرق الدهون الزائدة والحصول على ذراعين نحيفتين.[٣]


jlhvdk Hovn gjkpdt hgd]dk l[v] hgd]dk



 

رد مع اقتباس
قديم 02-09-2019, 10:20 PM   #2
جميل....


الصورة الرمزية جميل
جميل غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351173
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : 12-13-2019 (01:56 AM)
 المشاركات : 8,000 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية جميل
افتراضي رد: تمارين أخرى لتنحيف اليدين



طرح قمه بالروعه والجمال
أبدعتي واتقنتي الاختيار
دمت لنا ودام لنا تميزك
تحياتي


 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
لتنحيف, مجرد, اليدين, تمارين


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمارين اليدين سماح عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 1 02-09-2019 10:25 PM
تمرين المقص لتنحيف اليدين سماح عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 1 02-09-2019 10:21 PM
وصفات لتنحيف الوجه الممتليء , طرق طبيعية لتنحيف الوجه العيون السود عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 1 09-25-2018 04:42 AM
الزنجبيل لتنحيف الوجه , وصفة طبيعية لتنحيف الوجه الليالي الدافئة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 1 09-21-2017 02:15 AM
تمارين لحرق الدهون الزائدة , تمارين للتنحيف العنود 2 مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر 1 12-18-2016 11:54 PM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 11:38 PM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان