آخر 10 مشاركات
ما أصعب أن أهوى امرأة ً ليس لها عنوان (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 - الوقت: 11:00 PM - التاريخ: 04-02-2020)           »          ذقنا ألوان الألم كيف الخلاص .. ؟ (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 10:59 PM - التاريخ: 04-02-2020)           »          من سيّل دْموع الحـزِن مـن عيونـك ؟ (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 - الوقت: 10:59 PM - التاريخ: 04-02-2020)           »          سامحيني (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 10:58 PM - التاريخ: 04-02-2020)           »          كلّ عام ٍ يا هلي و انتم بخير (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 10:58 PM - التاريخ: 04-02-2020)           »          نجمٍ طفى .. قبله نجوم (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 18 - الوقت: 10:58 PM - التاريخ: 04-02-2020)           »          كنت أسافر .. بس لحالي (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 20 - الوقت: 10:57 PM - التاريخ: 04-02-2020)           »          لو بيدّي .. (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 10:57 PM - التاريخ: 04-02-2020)           »          "حبست جرحي" في الحشا طول عمري (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 19 - الوقت: 10:57 PM - التاريخ: 04-02-2020)           »          الصبر عندي جميل.. (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 19 - الوقت: 10:56 PM - التاريخ: 04-02-2020)



أضف رد جديد

قديم 02-05-2019, 01:16 AM   #1
سماح....


الصورة الرمزية سماح
سماح غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351152
 تاريخ التسجيل :  Sep 2018
 أخر زيارة : 02-28-2019 (10:54 AM)
 المشاركات : 2,331 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية سماح
تاريخ التسجيل: Sep 2018
المشاركات: 2,331
التقييم: 50
افتراضي تمرين الحبل



تمرين الحبل


تمرين الحبل





ا كيف أنحف اليدين بواسطة: الاء احمد - آخر تحديث: ٠٩:٣٥ ، ١١ ديسمبر ٢٠١٧ ذات صلة طريقة تنحيف الأصابع طريقة تنحيف اليدين من الأعلى محتويات ١ تمرين تزحلق اليدين ٢ تمرين الكرة ٣ تمرين الحبل ٤ تمرين الدوران ٥ تمرين المقص ٦ تمارين أخرى لتنحيف اليدين ٧ الاهتمام بالنظام الغذائي ٨ المراجع تمرين تزحلق اليدين يُعدّ تمرين تزحلق اليدين (بالإنجليزية: arm slide) من أفضل التمارين لتفعيل عضلات الذراعين، وتحسين التوازن العام للجسم، ويتمّ إجراء التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[١] الركوع على الأرض ووضع مزلاجتين تحت باطن اليدين. سحب زر البطن باتجاه العمود الفقري وشد العضلات، ثمّ التزحلق على اليدين بشكلٍ بطيء، مع مراعاة أن يكون العمود الفقري مشدوداً وأن يكون الصدر قريباً من الأرض. الرجوع في اليدين باتجاه الركبتين والعودة إلى وضعية الراحة، وتكرار التمرين. تمرين الكرة يُعدّ تمرين الكرة (بالإنجليزية: Ball slams) من أفضل التمارين لتنحيف اليدين، كما يستفيد الجسم بالكامل منه، ويتمّ إجراء التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[١] الوقوف بشكلٍ تكون فيه الأقدام متباعدة، والإمساك بالكرة الطبية باتجاه الصدر. رفع الكرة قليلاً خلف الرأس، ثمّ ثني الركبتين والمحافظة على العمود الفقري مستقيماً، ورمي الكرة على الأرض، ثمّ الإمساك بها مرةً أخرى وإعادة التمرين. تمرين الحبل يساهم تمرين الحبل (بالإنجليزية: Battle ropes) في تعزيز عملية حرق الدهون في الذراعين، وزيادة قدرتهما على التحمل، وزيادة قوة الكتفين، ويتمّ إجراء التمرين عن طريق اتباع الخطوات الآتية:[١] الوقوف بشكلٍ تكون فيه الأقدام متباعدة، والركبتان مثنيتان قليلاً، والظهر مشدود. الإمساك بالحبل ورفع اليدين مع ترك مسافةٍ بينهما، ثمّ تحريكهما معاً بشكلٍ سريعٍ للحصول على أمواجٍ صغيرة، أو تحريكهما بشكلٍ بطيءٍ للحصول على أمواجٍ كبيرة.


jlvdk hgpfg hgojl jlvdk



 

رد مع اقتباس
قديم 02-09-2019, 10:21 PM   #2
جميل....


الصورة الرمزية جميل
جميل غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351173
 تاريخ التسجيل :  Dec 2018
 أخر زيارة : 12-13-2019 (01:56 AM)
 المشاركات : 8,000 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية جميل
افتراضي رد: تمرين الحبل



مبدع كعادتك
في اختيار الطرح
تقديري واحترامي
تحياتي


 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الختم, تمرين


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تمرين تزحلق اليدين سماح عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 1 02-09-2019 10:21 PM
تمرين الكرة سماح عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 1 02-09-2019 10:21 PM
أهمية زيت أكليل الجبل للشعر , زيت أكل الجبل لوقف تساقط الشعر الليالي الدافئة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 1 08-17-2017 10:07 AM
فؤائد اكليل الجبل 2013 ، 15 فائدة لاكليل الجبل 2014 اللهم توفيني ساجدة لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 0 07-20-2014 02:10 AM
نبتة اكليل الجبل 2013 ، العلاج باكليل الجبل 2014 اللهم توفيني ساجدة لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 1 02-22-2014 12:56 PM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 01:16 PM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان