آخر 10 مشاركات
من يسكن الروح كيف للقلب أن ينساه ! (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 13 - الوقت: 11:52 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          قصائد حب جميلة (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 11:51 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          اشعار حزينة مؤثرة عن الحب (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 12 - الوقت: 11:49 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          اشعار حزينة عن الفراق (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 11:48 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          خواطر عشق روعة (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 12 - الوقت: 11:46 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          خواطر رومانسية مؤثرة (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 21 - الوقت: 11:44 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          اشعار حب رومانسية جداً (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 25 - الوقت: 11:41 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          اشعار وقصائد رومانسية جميلة (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 19 - الوقت: 11:40 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          اشعار جميلة للاحبة (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 17 - الوقت: 11:38 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          قصائد رومانسية جميلة (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 16 - الوقت: 11:36 PM - التاريخ: 10-21-2018)



أضف رد جديد

قديم 04-27-2018, 12:48 AM   #1
صدى المشاعر....


الصورة الرمزية صدى المشاعر
صدى المشاعر غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351043
 تاريخ التسجيل :  Sep 2017
 أخر زيارة : 10-20-2018 (01:19 AM)
 المشاركات : 4,059 [ + ]
 التقييم :  50
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Blue
الصورة الرمزية صدى المشاعر
تاريخ التسجيل: Sep 2017
المشاركات: 4,059
التقييم: 50
افتراضي نصائح استرخائية للتخلص من الضغط النفسي



نصائح استرخائية للتخلص من الضغط النفسي


السلام عليكم,, نرحب بكل الاعضاء والزوار
basudan.com,, اتمني الاستفادة
بين طيات موقنا الحبيب
كما نرجو التوصل معنا باي استفسار
اترككم مع موضوعنا اليوم
نصائح استرخائية للتخلص الضغط النفسي


يساعد الاسترخاء على التخفيف من أعراض الضغط النفسي. فهو يعمل على تهدئتك واخذك بعيدا عنه. اليك أشهر الطرق التي تساعد على الاسترخاء:

نصائح استرخائية للتخلص من الضغط النفسي
على الرغم من أن أسباب القلق لن تختفي، ولكنك قد تشعر بأنك أكثر قدرة على التعامل معه بمجرد إطلاق التوتر من جسمك وتصفية أفكارك.

جميع أساليب الاسترخاء تجمع بين التنفس بعمق مع إرخاء العضلات.

لا تقلق إن كنت تجد صعوبة في الاسترخاء في البداية. إنها مهارة لا بد من تعلمها، وسوف تأتي مع الممارسة.

اليوغا والتاي تشي، على حد سواء، تعدان من الأشكال الجيدة التي يمكن أن تساعد على تحسين التنفس والاسترخاء.

تدرب على التنفس العميق في وقت واحد منتظم وفي مكان هادئ حيث تبتعد عن أي إزعاج. قم بإرخاء أو إزالة أي ملابس ضيقة ترتديها، منها الأحذية أو المعطف. اجعل نفسك تشعر بالراحة التامة.

قم بالجلوس على كرسي مريح يدعم رأسك أو الاستلقاء على الأرض أو على السرير. ضع ذراعيك على ذراعي الكرسي، أو اجعلهما مسطحتان على الأرض أو السرير بعيدا عن جانب جسمك مع وضع راحة اليد إلى الأعلى. إن كنت مستلقيا، فمد ساقيك إلى الخارج، وابعدهما عن بعضهما بعرض الورك أو أكثر قليلا. إن كنت جالسا على كرسي، لا تضع ساقا على ساق.

الاسترخاء الجيد يبدأ بالتركيز على تنفسك. وللقيام بذلك، عليك بالتنفس شهيقا وزفيرا ببطء وبإيقاع منتظم لأن ذلك سوف يساعد على تهدئتك.



التنفس باسترخاء
• املأ رئتيك بالهواء بشكل كامل، ولكن من دون إجبار. تخيل أنك تملأ زجاجة، بحيث تملأ رئتيك من القاع.
• خذ شهيقك عبر الأنف وزفيرك عبر الفم.
• تنفس ببطء وعد بانتظام من واحد إلى خمسة (لا تقلق إن لم تتمكن من أن تصل إلى خمسة في البداية).
• ثم قم بإطلاق نفسك ببطء والعد من واحد إلى خمسة.
• واصل القيام بهذا حتى تشعر بالهدوء. تنفس من دون توقف أو حبس الأنفاس.

تدرب على هذا التنفس المسترخي لمدة ثلاث إلى خمس دقائق، مرتين إلى ثلاث مرات في اليوم (أو كلما شعرت بالضغط النفسي).

فيديو يساعدك على الاسترخاء

مواضيع ذات علاقة
منتديات ويب طب
وجود خلل في استرخاء عضلة القلب
كيف يتم تشخيص الربو لدى البالغين؟
ما هي الاعراض والعلامات الشائعة لاضطرابات القلق؟
متى ينبغي تلقي المشورة عند الشك بالاصابة بانفلونزا الخنازير؟
الاسترخاء العميق للعضلات
هذا الأسلوب يستغرق حوالي 20 دقيقة. وهو عبارة عن تمديد عضلات مختلفة حسب الدور ثم إرخائها، وذلك لإزالة التوتر من جسدك وإرخاء عقلك.

ابحث عن مكان دافئ وهادئ مع عدم وجود مشتتات. ارتح تماما إما بالجلوس أو بالاستلقاء. أغمض عينيك وابدأ من خلال التركيز على تنفسك. تنفس ببطء وعمق كما هو موضح أعلاه.

إن كان لديك ألم في عضلات معينة، أو إن كان هناك عضلات تجد صعوبة في التركيز عليها، فقم بقضاء المزيد من الوقت في إرخاء أجزاء أخرى.

قد تريد أن تشغل بعض الموسيقى المهدئة للمساعدة على الاسترخاء. وكما هو الحال مع جميع أساليب الاسترخاء، فالاسترخاء العميق للعضلات يتطلب قليلا من الممارسة قبل أن تبدأ بالشعور بفوائده.

في كل مرة، قم بالتمديد لبضع ثوان، ثم قم بالاسترخاء. كرر ذلك عدة مرات. ويشار إلى أن الحفاظ على نفس الترتيب أثناء العمل من خلال مجموعات العضلات يعد مفيدا.

• الوجه: قم بدفع الحاجبين معا، كما لو أنك مقطب الجبين، ثم أطلقهما.

• العنق: قم بإمالة رأسك بلطف إلى الأمام، ودفع ذقنك إلى الأسفل نحو الصدر، ثم ارفعهما ببطء مرة أخرى.

• الكتفان: قم بسحبهما نحو الأذنين، ثم قم بإرخائهما نحو القدمين.

• الصدر: خذ شهيقا ببطء وعمق في الحجاب الحاجز (تحت ضلعك السفلي) بحيث تستخدم الرئتين كاملتين. ثم أخرج نفسك ببطء سامحا لبطنك أن يفرغ ما به من هواء في الزفير.

• الذراعان: قم بمد ذراعيك بعيدا عن الجسم إلى أبعد مكان يمكنهما الوصول إليه، ثم قم بالاسترخاء.

• الساقان: قم بدفع أصابع قدميك بعيدا عن الجسم، ثم اسحبهما نحو الجسم، ثم قم بالاسترخاء.

• الرسغان وراحتا اليدين: قم بتمديد رسغك عبر سحب يدك نحوك، ومدد الأصابع والإبهام، ثم قم بالاسترخاء.

قم بقضاء بعض الوقت مستلقيا بهدوء وعيناك مغلقتان بعد الاسترخاء. وعندما تشعر بأنك مستعد، قم بالتمدد وقف ببطء.


kwhzp hsjvohzdm ggjogw lk hgqy' hgktsd hgktsd hgqy' hsjvohzdm



 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
للتخلص, النفسي, الضغط, استرخائية, وسائد


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
تعامل الرجل مع الضغط النفسى 2017 ، كيف يتعامل ادم مع الضغط النفسى 2017 عزي ايماني عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ 0 05-07-2017 09:25 PM
المرض النفسي وأعراضه , كيفية التعامل مع المريض النفسي عطر الزهور مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر 2 02-15-2017 03:22 PM
الضغط النفسي 2013 ، اثار الضغط النفسي 2014 اللهم توفيني ساجدة لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 0 04-03-2014 12:53 AM
الضغط النفسي 2013 ، اثار الضغط 2014 اللهم توفيني ساجدة لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 1 03-27-2014 02:34 PM
تجنب الضغط النفسي من آجل صحتك الكابتن لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 2 02-21-2010 01:47 AM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 07:39 AM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان