آخر 10 مشاركات
من يسكن الروح كيف للقلب أن ينساه ! (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 13 - الوقت: 11:52 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          قصائد حب جميلة (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 11:51 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          اشعار حزينة مؤثرة عن الحب (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 12 - الوقت: 11:49 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          اشعار حزينة عن الفراق (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 11:48 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          خواطر عشق روعة (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 12 - الوقت: 11:46 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          خواطر رومانسية مؤثرة (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 21 - الوقت: 11:44 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          اشعار حب رومانسية جداً (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 25 - الوقت: 11:41 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          اشعار وقصائد رومانسية جميلة (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 19 - الوقت: 11:40 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          اشعار جميلة للاحبة (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 17 - الوقت: 11:38 PM - التاريخ: 10-21-2018)           »          قصائد رومانسية جميلة (الكاتـب : اصاله.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 16 - الوقت: 11:36 PM - التاريخ: 10-21-2018)



أضف رد جديد

قديم 04-27-2018, 12:46 AM   #1
صدى المشاعر....


الصورة الرمزية صدى المشاعر
صدى المشاعر غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 351043
 تاريخ التسجيل :  Sep 2017
 أخر زيارة : 10-20-2018 (01:19 AM)
 المشاركات : 4,059 [ + ]
 التقييم :  50
 الدولهـ
Saudi Arabia
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Blue
الصورة الرمزية صدى المشاعر
تاريخ التسجيل: Sep 2017
المشاركات: 4,059
التقييم: 50
افتراضي هل يمكن الوقاية من الصداع؟



هل يمكن الوقاية من الصداع؟


السلام عليكم,, نرحب بكل الاعضاء والزوار
basudan.com,, اتمني الاستفادة
بين طيات موقنا الحبيب
كما نرجو التوصل معنا باي استفسار
اترككم مع موضوعنا اليوم
يمكن الوقاية الصداع؟

اذا كنتم تعانون من الصداع اليكم الخطوات التي يمكنكم اتخاذها لمنع الصداع.. بالاضافة الى بعض طرق الاسترخاء التي تساعد في العلاج والوقاية ايضا
:

1. اتبع خطة العلاج التي وضعها الطبيب وتجنب تناول الأدوية التي لم يصفها الطبيب لك أو الأدوية التي تأخذها من الأصدقاء والجيران وأنصاف المتعلمين.

2. انقص مستوى الشدة العاطفية لديك، وخذ الوقت الكافي للاسترخاء وابتعد عن حالات الشدة قدر الإمكان، وتعلم مهارات الاسترخاء مثل التنفس العميق وإرخاء العضلات.

3. انقص مستوى الشدة الفيزيائية، واحصل على حاجتك الكافية من النوم والراحة لأن ذلك سيسمح لك بالاسترخاء العميق وبالتالي يمكنك من مواجهة عوامل الشدة ومشاكل اليوم التالي. وعند الجلوس لفترة طويلة قف وامش وتمطط بشكل دوري وأرخ فكك السفلي وركبتك وكتفيك.

4. ممارسة تمارين الرياضة بانتظام: يجب على الأقل ممارسة الرياضة لمدة 20 دقيقة 3 مرات/الأسبوع لكن لا تتجاوز ذلك. إن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام من الوسائل الهامة للوقاية من الصداع.

5. حافظ على روتين منتظم: تناول الوجبات والوجبات الخفيفة بنفس الوقت كل يوم وحاول النوم بوقت منتظم ولفترة كافية.

مواضيع ذات علاقة
شخص اعراضك وكأنك عند الطبيب
منتديات الصحة العامة
ما هي الطرق التي استطيع استخدامها للتخفيف من الصداع؟
المساعدة في تخفيف الشد العضلي الشديد في الرقبة
ما هو علاج نزلات البرد او علاج البرد؟ | ويب طب
6. أوقف التدخين لأن التدخين بما يحويه من مواد يمكن أن يثير أي صداع خاصة الصداع العنقودي.

7. ابحث عن المعالجة عند عدم قدرتك على التأقلم: تحدث إلى صديق أو أحد أفراد الأسرة أو الطبيب إذا كانت مشكلتك تسوء.

8. اعرف مثيرات الصداع عندك وتجنبها، واحتفظ بمذكرة يومية خاصة بالصداع لمتابعة مثيرات الصداع وتجنب هذه المثيرات في المستقبل.

9. المعالجة الوقائية: يحدث الصداع عند النساء غالباً حول فترة الطمث ولذلك يمكن أخذ معالجة وقائية عند معرفة توقيت الدورة. (اقرؤوا المزيد عن اسباب الصداع عند النساء)

%d8%b5%d9%88%d8%b1%d8%a9%20%d9%8a%d8%af%20%d9%88%d 9%82%d9%84%d9%85.psd ما هي بعض الطرق التي يمكن استخدامها للاسترخاء؟
فيما يلي بعض تمارين الاسترخاء. لكن أولاً يجب التأكد من أنك في مكان هادئ بعيد عن الإزعاج وأن وضعية الجسم مريحة والحالة الذهنية جيدة. وحاول أن تتجاهل كل الأفكار المشتتة والمعلقة.

1) التنفس النظمي:

إذا كان تنفسك قصيراً وسريعاً فيجب أن تبطئ من سرعته عن طريق أخذ نفس عميق وبطيء وطويل. عد للخمسة أثناء أخذ الشهيق ثم عد ببطء للخمسة عند الزفير. وأثناء الزفير البطيء راقب جسدك ومدى استجابته للاسترخاء الطبيعي. إن هذا التغيير في الجسم يساعدك على الاسترخاء أكثر.

2) التنفس العميق:

تخيل وجود بقعة تحت السرة. تنفس حتى تلك البقعة، املأ بطنك بالهواء ثم اترك الهواء يملؤك من بطنك إلى الأعلى ثم اتركه يخرج مثل تنفيس البالون، ومن خلال الزفير البطيء الطويل جداً يجب أن تشعر بمزيد من الاسترخاء.

3) التنفس المرئي (Visualized):

اذهب لمكان مريح حيث يمكنك إغلاق عينيك، وأشرك حركة التنفس العميق البطيء مع مخيلتك. تنفس بعمق لكن بنظم طبيعي. تخيل الهواء وهو يدخل عبر منخرك ويذهب للحنجرة والرئتين ويمدد صدرك وبطنك ثم تخيل نفسك وهو يخرج بنفس الطريقة. تابع التنفس لكن في كل مرة تتنفس تخيل أنك تتنفس بشكل أكثر استرخاء. وفي كل مرة تزفر تخيل أنك تتخلص من التوتر الموجود في داخلك.

4) استرخاء العضلات المتقدم:

حول أفكارك إلى جسمك وتنفسك، خذ بعض الأنفاس العميقة، زفر ببطء. قم بإجراء مسح لجسمك عن طريق عقلك. لاحظ المناطق التي تشعر بالتشنج أو التوتر وقم بسرعة بإرخاء هذه المناطق. دع المزيد من التوتر يزول. أدر رأسك بحركة دائرية ناعمة مرة أو مرتين (أوقف أي حركة تسبب الألم). أدر كتفيك للأمام وللخلف عدة مرات، دع كل عضلاتك تسترخي بشكل كامل، تذكر الأفكار الممتعة لعدة ثوان، خذ نفساً عميقاً اخر وازفر ببطء، سوف تشعر بالاسترخاء.

5) الاسترخاء للموسيقا:

أشرك تمارين الاسترخاء مع الموسيقى المفضلة لديك (موسيقى هادئة) اختر نمط الموسيقى الذي يجعل مزاجك هادئاً أو يهدئك.

6) استرخاء مخيلة العقل (التخيل الموجه):

هو شكل مثبت من الاسترخاء المركز الذي يساعد على خلق تناغم وانسجام بين الجسم والعقل. إن التخيل الموجه يوجهك لخلق صور هادئة مسالمة بعقلك (هروب العقل) وتجعلك تستمع لجسمك، أي ما الذي تقوله لجسمك حول ما يجري لك مع مرضك، من المهم كشف الحديث الذاتي السلبي وتطوير حديث ذاتي للنفس إيجابي، حيث يمكنك معاكسة الأفكار والمشاعر السلبية.

فيما يلي بعض العبارات الإيجابية التي يجب أن تقولها لنفسك:

دعنا نبتعد عن الأشياء التي لا أستطيع التحكم بها.
أنا صحيح معافى وقوي.
لا شيء في العالم يمكن ألا أتعامل معه.
كل احتياجاتي متوفرة.
أنا في كل يوم وبكل طريقة أصبح أقوى.


ig dl;k hg,rhdm lk hgw]hu? hg,rhdm



 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الصداع؟, الوقاية, يمكن


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
ما هي الإنفلونزا وكيف يمكن الوقاية منها؟ صدى المشاعر لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 0 04-08-2018 02:52 AM
تخلص من الصداع 2013 ، طرق علاج الصداع بدون ادوية 2014 اللهم توفيني ساجدة لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 0 12-25-2013 04:46 AM
ستة أمراض يمكن الوقاية منها 2014 , اسباب الالتهاب الرئوي عند الاطفال 2014 , علاج ال حكاية عطر الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 1 11-28-2013 06:44 AM
الصداع عند الاطفال2014،كيف تعالجين صداع طفلك2014،اضرار الصداع للاطفال2015 لميس الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ 1 10-13-2013 07:48 PM
الوقاية من البرد 2014 ، طرق الوقاية من امراض الشتاء 2014 ، الوقاية من آلم الحنجره 201 لميس لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 1 10-09-2013 12:53 AM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 07:38 AM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان