آخر 10 مشاركات
الإيدز .. عقوبة ربانية (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 - الوقت: 09:26 PM - التاريخ: 04-07-2020)           »          مظاهر الإعجاز النبوي في حديث الذباب (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 09:25 PM - التاريخ: 04-07-2020)           »          عداوة المستشرقين للنبي محمد صلى الله عليه وسلم (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 09:25 PM - التاريخ: 04-07-2020)           »          نموذج من كذب المستشرقين على علماء السنة والحديث (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 09:24 PM - التاريخ: 04-07-2020)           »          التدوين وأثره في صحة الحديث (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 09:23 PM - التاريخ: 04-07-2020)           »          لماذا لم تدون السنة كما دون القرآن ؟! (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 09:23 PM - التاريخ: 04-07-2020)           »          العسل دواء للبطن (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 09:22 PM - التاريخ: 04-07-2020)           »          الحديث المتواتر .. شروطه وأنواعه (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 09:22 PM - التاريخ: 04-07-2020)           »          تأخر التدوين هل فتح مجالاً للوضع ؟! (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 09:22 PM - التاريخ: 04-07-2020)           »          فأبردوها بالماء .. العلاج النبوي للحُمَّى (الكاتـب : عماد.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 09:20 PM - التاريخ: 04-07-2020)



أضف رد جديد

قديم 03-02-2011, 11:06 PM   #1
الخيال....


الصورة الرمزية الخيال
الخيال غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 644
 تاريخ التسجيل :  Dec 2009
 أخر زيارة : 08-15-2012 (05:51 PM)
 المشاركات : 690 [ + ]
 التقييم :  1173
 الدولهـ
Morocco
 الجنس ~
Female
لوني المفضل : Darkgoldenrod
الصورة الرمزية الخيال
تاريخ التسجيل: Dec 2009
المشاركات: 690
التقييم: 1173
افتراضي خمسة اخطاء تعيق نجاح برنامجك الرياضي.



خمسة اخطاء تعيق نجاح برنامجك الرياضي.


. الاسطورة الاولى: تستطيع أن تحرق المزيد من الدهون في حال كان التمرين بمعدة خاوية

الحقيقة: لا تتوقع معجزة في التخلص من الدهون، فعندما تتمرّن يتخلص الجسم من الدهون والسعرات الحرارية المتضمنة الكربوهيدرات، وفي دراسة جرت مؤخراً تبيّن أن التمرين الرياضي بمعدة خاوية سوف يؤدي إلى تخليصك من سعرات حرارية أقل من لو كان التمرين بعد ساعة أو ساعتين من تناول وجبة وقد تكاد نسبة السعرات الحرارية متشابهة في كلا الحالتين.:

وإعتماداً على نتائج الدراسات لغاية الان، لم يستطع العلماء التأكد من أن حرق الدهون لوحدها سيساعدك أكثر بالتخلّص من الوزن او التخلص من الباوندات المتراكمة على المدى الطويل، لذا لديك حرية الاختيار في تحديد موعد تناول طعامك حسب راحتك الشخصية.

قد وجدنا بأنه من الممكن المشي ل30 إلى 45 دقيقة بمعدة فارغة دون أي مشكلة ولكن قد يحتاج الجسم للطاقة قبل ركوب طويل للدراجة، لكي تختار الافضل لك حاول القيام بهذه التجربة: تناول وجبة خفيفة تتكوّن من حوالي 200 سعرة حرارية كالموز مع زبدة الفول السوداني، البسكويت المكوّن من حبوب القمح والشوفان، والجبنة منخفضة الدسم وذلك قبل ساعة أو ساعتين من التمرين ثم لاحظ كيف يكون أدائك، وكم تحتاج من الوقت لتشعر بالتعب ومدى شدة التعب، وفي اليوم التالي تمرّن دون أن تتناول الطعام ولاحظ الفرق، لاحظ متى بدأ الشعور بالتعب و انتبه الى اأن التمرّن بمعدة خاوية ربما يؤدي لعدم قدرتك على متابعة التمرين للأخر مما يؤدي الى نتائج عكسية في مدة تمرينك وقدرتك على التحمل.:
2. الاسطورة الثانية: المشي لساعة كاملة طريقة جيدة للتمرّن والحصول على اللياقة.

الحقيقة: إن القيام بإحدى النشاطات افضل من عدم القيام بشيء على الاطلاق ولكن إن كنت تريد التخلّص من الوزن فعليك زيادة هذه النشاطات.

ان المشي البطيء (حوالي 2.5 إلى 3 ميل في الساعة) سيحسن من حساسية جسمك للانسولين وسيزيد من الطاقة ويخفّف التوتر ويخفّف ضغط الدم المرتفع، ولكن إن كان هدفك الاساسي التخلّص من الوزن فالنتائج تعتمد على نقطة البدء، ففي حال كنت تعاني من الوزن الزائد وبدأت بالمشي السريع المجهد لمعظم أيام الاسبوع فقد يكون ذلك كافياَ لتتخلص من القليل من الوزن، ولكن ما إن يعتاد الجسم على هذا النظام فعليك زيادة شدة التمرين لمتابعة عملية التخلص من الوزن.

3. الاسطورة الثالثة: إن المشي والركض لمسافة ميل لهما نفس نتيجة حرق السعرات الحرارية.

الحقيقة: أثبتت تجارب المختبر بأن الركض لمسافة ميل يخلصك من 30% أكثر من السعرات الحرارية إعتماداً على سرعة الركض، وذلك لأن الركض يحتاج للمزيد من الجهد لذا تستهلك المزيد من السعرات الحرارية من كامل عضلات جسمك (عندما تركض يرتفع ثقل جسمك عن لاتالارض بينما بالمشي فسوف تكون إحدى القدمين ثابتة على الارض).

4. الاسطورة الرابعة: يمكنك تحويل الدهون إلى عضلات.

الحقيقة: إن خلايا الدهون تختلف عن خلايا العضلات ولا يتحول أحدها للآخر، ولكن في بعض الاحيان قد تتخيل حدوث ذلك، ان الكتلة العضلية تبدأ بالتضاؤل بعد سن الثلاثين خصوصاً إن لم تمارس اي تمارين اثقال، وبالتالي تبدأ الاستقلاب بالتباطؤ بنسبة 3% خلال كل عشر سنوات مما يكفي لتراكم 23 باوند إضافي من الوزن في جسمك، وتظهر الدهون عادةً في المناطق التي اعتدت ان تجد فيها العضلات كخلف ذراعك حيث تكون نسبة تراكم الدهون عند النساء في هذه المنطقة شائعة مما يؤدي إلى تقلص العضلات وزيادة الخلايا الدهنية بالمقابل، لذا ننصحك بأتباع الخطة التالية والتي تعتمد على التخلص من الدهون بممارسة تمارين الجهد (Cardio) وممارسة تمارين الشدة والاثقال (Strength) وذلك لبناء العضلات.

5. الاسطورة الخامسة: إن للعضلات وزناً أكثر من وزن الدهون.

الحقيقة: إن وزن باوند من العضلات يساوي تماما وزن باوند من الدهون ولكن دهون الجسم حجمها اكبر وبالتالي تحتاج مساحة اكبر بينما تكون العضلات أكثر صلابة ومضغوطة الحجم وتحتاج لمساحة أقل في الجسم. لذا فالجسم قد يزداد وزنه بزيادة كتلة العضلات ولكن كيف تستطيع التمييز بين كمية العضلات والدهون في جسمك؟ يمكنك تجربة مقياس بيوكهربائي أو مقياس الدهون الذي تجده في معظم المتاجر المتخصصة ببيع الاجهزة الرياضية حيث يقوم الجهاز عندما تقف عليه بنقل إشارة كهربائية آمنة وخفيفة عبر الجسم وعن طريق ذلك ستعرف كمية الدهون تبعاً لانتقال الاشارة الكهربائية في الجسم، وهناك أيضاً اداة قياس الدهون وهو طريقة سهلة للقياس ويمكنك من معرفة شكل وحساب الدهون، وتذكر: إن العضلات بحاجة لسعرات حرارية أكثر على مدى النهار فيصبح بإمكانك الحصول على عضلات أكثر وحرق سعرات حرارية أكثر ونقصان لوزنك بشكل ملحوظ مع جسم مشدود ومتناسق.


olsm ho'hx judr k[hp fvkhl[; hgvdhqd> ho'hx fvkhl[; judr olsm



 

رد مع اقتباس
قديم 03-03-2011, 08:51 PM   #2
ندى....


الصورة الرمزية ندى
ندى غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 811
 تاريخ التسجيل :  Jan 2011
 أخر زيارة : 09-09-2013 (01:05 AM)
 المشاركات : 1,984 [ + ]
 التقييم :  1696
 الدولهـ
Morocco
 MMS ~
MMS ~
لوني المفضل : Dodgerblue
الصورة الرمزية ندى
افتراضي



نقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة


 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
الرياضي., اخطاء, برنامجك, تعيق, خمسة, نجاح


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
اخطاء في المكياج يكرهها زوجك بك.. جابر عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 2 12-27-2010 01:06 AM
خمس خطوات أساسية لإنجاح برنامجك الغذائي!! ابتهال لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 2 12-20-2009 09:38 PM
التعصب الرياضي ابتهال وِجـــهـــة نَـــظـــر 0 05-08-2009 03:07 AM
مملكة الخير تغدق على مواطنيها وتشاركهم في تحمل ظاهرة ارتفاع الأسعار لولو آخر الأخبــــــــــــار 6 01-30-2008 07:27 PM
خمس اخطاء نقع فيها في صلاتنا تميم المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة 5 06-05-2007 12:41 AM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 08:54 AM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان