آخر 10 مشاركات
خصائص لُغة الحديث النّبويّ الشّريف 2-3 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 10 - الوقت: 02:26 AM - التاريخ: 04-01-2020)           »          غريب الحديث في أبواب الصلاة 3-3 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 02:26 AM - التاريخ: 04-01-2020)           »          ظواهر لُغويّة في نحو الأحاديث النّبويّة 5-5 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 8 - الوقت: 02:25 AM - التاريخ: 04-01-2020)           »          الحَذْفُ في جُملة الحديث النبويّ الشّريف (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 02:25 AM - التاريخ: 04-01-2020)           »          خصائص لُغة الحديث النّبويّ الشّريف 3-3 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 6 - الوقت: 02:25 AM - التاريخ: 04-01-2020)           »          تقسيم الأخبار وما ورد فيه من حكم وآثار (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 9 - الوقت: 02:25 AM - التاريخ: 04-01-2020)           »          غريب الحديث كتاب الزكاة (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 02:25 AM - التاريخ: 04-01-2020)           »          كَأنَّ) في جُملة الحديث النّبويّ (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 02:25 AM - التاريخ: 04-01-2020)           »          ظواهر لُغويّة في نحو الأحاديث النّبويّة 3-5 (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 6 - الوقت: 02:25 AM - التاريخ: 04-01-2020)           »          الكُنى والتكني - من اشتهروا بكُناهم من التابعين (الكاتـب : القيصر.... - مشاركات : 0 - المشاهدات : 7 - الوقت: 02:25 AM - التاريخ: 04-01-2020)



أضف رد جديد

قديم 01-12-2015, 02:46 PM   #1
اللهم توفيني ساجدة....


الصورة الرمزية اللهم توفيني ساجدة
اللهم توفيني ساجدة غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2704
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 أخر زيارة : 06-22-2016 (04:10 PM)
 المشاركات : 50,302 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية اللهم توفيني ساجدة
تاريخ التسجيل: Sep 2012
المشاركات: 50,302
التقييم: 50
افتراضي دهون السايقن 2014 ، التخلص من الدهون 2015



كيف تتخلص من دهون الساقين ؟


دهون السايقن 2014 التخلص الدهون
هل ترغب في الحصول علي ساقين أكثر نحافه ؟ إذا كنت تريد هذا حقاٌ , فهنا على ثقف نفسك نعرض لك بعض الطرق التي تساعدك علي فقد الوزن والحصول علي ساقين أكثر رشاقة ونحافه . ولكن القدرة علي فقدان الوزن لجزء معين من الجسم لا يتم ذلك وما تحتاجه هو فقد وزن للجسم كله . وهناك بعض الطرق القليلة التي تساعدك في بناء عضلات قوية وفقدان الوزن .
الخطوات :
1- المشي اليومي : وهو أبسط تمارين الساقين . قم بإستخدام عداد الخطوات . حيث يجب أن تمشي ما يقرب من 10,000 خطوة يومياٌ
- وحتي لا يتعبك المشي و يمكنك إرتداء الأحذية المستوية أو الأحذية الرياضية . وإذا إستمريت في القيام بذلك سوف تري نتائج رائعة خلال شهر .
2- الخروج للجري : فهذا يعمل علي إستهلاك المزيد من الطاقة . و بدوره يعمل علي حرق
الدهون . حاول القيام بذلك 3 مرات في الأسبوع علي الأقل .
-عند الجري عليك إختيار الطريق المسطح فهو يجذب العضلات الرباعية في الساق .
3- إستخدام الدراجة الثابته أو الخروج لممارسة رياضة ركوب الدرجات : ركوب الدراجة يعمل علي حرق أعلي رقم للسعرات الحرارية حيث يكون مابين 500-600 في الساعة الواحدة . مما يجعلها من أفضل التمارين التي تقلل من الدهون في الجسم .
4- تمارين بسيطة بالتسطح على الأرض : قم بالتسطح علي ظهرك وطرح ساقك علي الأرض . ووضع ذراعيك بجانبك علي الأرض . وقم بشد الركبة حتي تصل لأعلي جزء في الجسد . ثم تكرار ذلك مع الساق الأخري . القيام برفعه إلي أعلي ثم إعادته مرة أخري علي الأرض , قم بتكرار ذلك حوالي 60 مرة يومياٌ .
5- القيام بعمل لفات للساق : الإستلقاء علي جانبك الأيمن مع وضع ذراعك اليسري علي الأرض وذلك لعمل توازن مع ساقك اليسري ورفعها لنفس مستوي المؤخرة . قم بتحريك ساقك بصورة دائرية , مع تحريك أصابع قدميك والتبديل والقيام بذلك حوالي أكثر من 60 مرة .
6- إرتداء اجهزة الجمناستيك : عند إرتداءها تقوم بحرق الكثير من السعرات الحرارية في وقت قصير . كما أنها تظهر العضلات في مظهر أكثر تناسقاٌ و لائق .
7- ممارسة تمارين اللياقة البدنية : اللياقة البدنية هي أفضل تمارين لليونه العضلات . تمارين التمدد هي أساس التمارين الرياضية فهي تقوم بحرق الدهون في المناطق التي يوجد بها مشاكل وتعد هذه التمارين أفضل خيار لأولئك الذين لا يرغبون في الظهور في العرض أمام الناس , حيث يمكنهم القيام بها في المنزل وكل ما تحتاجه هو دي في دي وزجاجة من الماء و سجادة .
القسم الثاني : ممارسة التمارين في صالة الألعاب الرياضية .
1- السباحة . يمكنك الذهاب لحمام السباحة العام عندما لا يكون مزدحم . وأفضل فرصة للقيام بذلك هو الذهاب في المساء . و القيام ببعض اللفات للسباحة الحرة . السباحة هي أفضل وسيلة لحرق دهون الساق و بناء عضلات الساق .
2- إستخدام الكرة الثابتة . قم بالإستلقاء علي السجادة أو السرير . ووضع الكرة أمامك . ورفع ساقك علي رأس الكرة . ورفع الفخذين إلي أعلي , وببطئ شديد قم بلف الكرة نحو الفخذين حتي لا تتمكن من الحركة بعيداٌ . وتأكد من عدم وضع الفخذين علي الأرض .
3- إستخدام ألة المشي الأتوماتيكية بدون الصعود . يمكنك إستخدامها لبناء العضلات , والإحتفاظ بمقاومة منخفضة .
القسم الثالث : إتباع نظام غذائي صحي .
1- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين : يعمل البروتين علي تقوية العضلات . تأكد من أن نظامك الغذائي يشتمل علي السمك و الدجاج والديك الرومي .
2- إضافة الفواكه والخضروات علي الوجبات اليومية . فالفواكه والخضروات تمد الجسم بالألياف الغذائية و التي تساعد علي تقليل نسبة الدهون في الجسم .
3- شرب كميات كثيرة من الماء : يجب أن تشرب حوالي 8- 10 أكواب يومياٌ . فالمياه تساعد علي طرد السموم من الجسم و ايضاٌ تحافظ علي بشرتك ناعمة ومتألقة في الصيف .
4- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون والسكريات . مثل الكيك والأيس كريم والشيكولاته . وفهي تعمل علي منح الجسم سعرات حرارية يتم تخزينها في الساقين .
5- تجنب تناول الأطعمة ذات الأملاح الكثيرة . فهذه الأطعمة تمنع بشرتك من الإحتفاظ برطوبتها , مثل الفول السوداني والفشار .
القسم الرابع : نصائح عامة .
1- لا تتوقع أن تفقد وزنك في ساقك فقط . عند ممارسة الأنشطة تقوم بتحويل الدهون في الجسم إلي طاقة . فالجسم لا يقوم بتحويل الدهون في منطقة معين علي حسب ما تريد .
ممارسة التمارين لمنطقة واحدة من الجسم له مزايا ( المرونه ) وله عيوب وهي ( أن الدهون لا تختفي بطريقة خرافية ) لا تتوقع أن تمارين الساق تعطيك ساق اكثر ناحفه فجأة دون حدوث إنخفاض في مستوي الدهون في الجسم عموماٌ .
2- لا تجوع نفسك . هناك الكثير من الناس الذين يرغبون في إنقاص وزنهم يرتكبون هذا الخطأ . وأسبابهم : يعتقدوا أنهم يقوموا بتخزين السعرات الحرارية في الجسم عندما لا يستخدمها . إذن فأنا عندما أجوع نفسي سوف أحصل علي عدد أقل من السعرات الحرارية وسيكون هناك عدد قليل من الدهون المخزنه في الجسم . هذا إعتقاد خاطي .
ماذا يحدث عندما يجوع الشخص نفسه ؟ يدرك الجسم أنه سوف يحصل علي كمية قليلة من الطعام . تبطئ عملية توفير الطاقة في التمثيل الغذائي .ويبدأ في إستهلاك الخلايا المترهلة بدلاٌ من الدهون و ذلك لأن الجسم يعد نفسه للبقاء فترة أطول بدون طعام .
وإذا كنت لا تتحكم في عملية فقدان الوزن إلا من خلال تجويع نفسك ( فأنت تختار طريقة مؤلمة وصعبة ) . وذلك لأن جسمك سوف يعود بإكتساب كل الدهون مرة أخري في أقرب وقت ممكن عندما تبدأ في الأكل . ويجب أن تأكل مرة أخري لأن عملية التمثيل الغذائي الخاصه بك لا تزال في حالة سبات . وتحتاج إلي نشاط , كيف يمكنك تنشيطها مرة أخري ؟ إلا من خلال تناول الأطعمة الصحيحة مرة أخري .
3- النتائج تستغرق وقتاٌ . من الناس من لهم نوايا جيدة حقاٌ وقوة تحكم وهناك من يمتلكه اليأس والإحباط وخصوصاٌ بعد مرور شهر ولا يري أي نتائج لمجهوده ولكن من يفور في السباق من ينتظر ويثبت .
4- تقبل نفسك . في بعض الأحيان و عموماٌ في علم الوراثة . حيث يذكر أنه قد يولد الإنسان بالسمنه وأي كانت التمارين التي يقوم بها أو النظام الغذائي الذي يتبعه لا تساعدك فهي فطرية منذ الولادة . وبدلاٌ من أن تقاتل العالم بتفكيرك الساذج , تقبل نفسك حتي تكون أكثر سعادة فالأمر متصل بالجينات ولا ليس بك .
نصائح :
  • لا تخف من تغير التمارين الرياضية التي تقوم بممارستها من وقت لأخر وذلك عن طريق القيام بشئ جديد .
  • يمكنك المشي في جميع أرجاء الغرفة في الفواصل الإعلانية أو الصعود والهبوط علي الدرج حوالي 30 مرة علي الأقل .
  • لا تقم بممارسة التمارين المجهدة .
  • شرب الكثير من المياه , فهو ضروي جداٌ عند ممارسة التمارين الرياضية حاول شرب كوب واحد أو إتنين من الماء فهي تساعدك .
  • يمكنك المشي أو الجري أو السباحة وذلك لحرق الدهون .
  • قم بإستخدام السلالم بدلاٌ المصاعد . فهي طريقة سهلة ولا تشغل أي قت لديك .
  • حاول دائماٌ فرد عضلات ساقك وذلك لجعلها أكثر مرونة .
  • يمكنك ممارسة التمارين الرياضية في المنزل بدلاٌ من الذهاب للصالات الرياضية .
  • التخطيط للمستقبل .
  • لا تقم بإجهاد جسدك كثيراٌ .
  • التحلي بالصبر فالنتائج تستغرق وقتاٌ طويلاٌ .
  • تجنب منتجات الألبان لأنها تحتوي علي الكثير من الدهون .
  • بعض الأفراد يولدوا بجينات تخزين الدهون في الساقين والذراعين و البعض الأخر يحتفظ بالدهون في البطن لذلك عليك تقبل نفسك كيفما تكون .
تحذيرات :

  • لا ترهق نفسك كثيراٌ , فهذا قد يتسبب بالإضرار بجسمك .
  • لا يوجد شئ إسمه فقد الوزن من منطقة معينه , ومع ذلك يمكنك تشكيل لياقة ساقيك والتي تؤدي بالنهاية إلي الظهور بصورة أفضل .



]i,k hgshdrk 2014 K hgjogw lk hg]i,k 2015 2015 lk hgjogw hg]i,k hgshdrk



 
 توقيع : اللهم توفيني ساجدة



رد مع اقتباس
قديم 01-21-2015, 09:54 PM   #2
زهرة السودان....


الصورة الرمزية زهرة السودان
زهرة السودان غير متصل

بيانات اضافيه [ + ]
 رقم العضوية : 2703
 تاريخ التسجيل :  Sep 2012
 أخر زيارة : 04-09-2016 (05:02 PM)
 المشاركات : 42,670 [ + ]
 التقييم :  50
لوني المفضل : Cadetblue
الصورة الرمزية زهرة السودان
افتراضي رد: دهون السايقن 2014 ، التخلص من الدهون 2015



وجدت هنا موضوع وطرح شيق
ورائع اعجبني ورآق لي
شكراً جزيلاً لك .
وبالتوفيق الدائم.


 

رد مع اقتباس
أضف رد جديد

مواقع النشر (المفضلة)

الكلمات الدلالية (Tags)
2014, 2015, من, التخلص, الدهون, السايقن, دهون


الذين يشاهدون محتوى الموضوع الآن : 1 ( الأعضاء 0 والزوار 1)
 
أدوات الموضوع
انواع عرض الموضوع

تعليمات المشاركة
لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
لا تستطيع الرد على المواضيع
لا تستطيع إرفاق ملفات
لا تستطيع تعديل مشاركاتك

BB code is متاحة
كود [IMG] متاحة
كود HTML معطلة
Trackbacks are معطلة
Pingbacks are معطلة
Refbacks are معطلة


المواضيع المتشابهه
الموضوع كاتب الموضوع المنتدى مشاركات آخر مشاركة
دهون البشره 2015 , التخلص من دهون البشره وجمالها 2015 لميس عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 2 12-11-2014 04:18 AM
دهون البشره 2015 , طرق التخلص من دهون البشره 2015 لميس عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 1 11-12-2014 08:19 AM
التخلص من لامعان البشره 2015 , دهون الانف 2015 لميس عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 1 11-12-2014 08:13 AM
دهون البطن 2013 ، علاج الدهون 2014 اللهم توفيني ساجدة لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ 0 03-26-2014 10:46 PM
التخلص من الدهون 2013 , طرق لحرق الدهون نهائيا 2014 اللهم توفيني ساجدة عالمــــــــــــــــكِ أنتِ 2 01-28-2013 05:01 PM


ارشفة و تسريع شركة الفنون

أقسام المنتدى

الْمُنْتـَــــدَىَ الْعـَــــامْ | مَحَـــــطَةْ عُبـُــــوْر | المُنْتـَــدَىَ الْخـَــاصْ | الأَنْشِـــــطَةَ الْخَيـْــــرِيَةَ | المَواضِيــــع الإِســــلاَمِيٌـــة العَـــــامَة | فـُـــــلْ وَ كَـــــادِيْ | عالمــــــــــــــــكِ أنتِ | مَسَــــاحـَـة بــــَوح | رِيشَـة فَنان | المُُنْتـَــدَىَ الْشَـــبَاْبِيْ وَ الْتـَــرْفِيْهِيْ | عَــــــاْلَمَهٌ الْخـَـــــاصْ | مَشـَــــاْهِدَ وَ صُــــوَرْ | الْمُنْتـَــــدَىَ الأَِدَاْرِيْ | مَجـْــــلِسْ الإِشْـــــرَافْ | نَسْـــــمَعُ صَوْتـَــــكَ | وَقْـــــتْ مٌسْتَقْـــــطَعْ | الدِيـْــــوَانِيــَـــهْ | أَخْبـَــــاْرَ وَ مُنَاْسَبـَــــاتْ | تــــَـارِيــْـــخٌ وأَعـْــــلاَمْ | وِجـــهـــة نَـــظـــر | خـَــــاْصْ بـِــــالإِدَارَةَ | بَعِــــيْدَاً عَنِ الْحـَـــدَثْ | مَسْـــــرَحَ الإَبْتِسـَــــامَةَْ | الكُـمبـيـوتَر | مُنْتـَــدَىَ الأُسْـــرَةَ وَ الْمُجـْــتَمَعْ | لَذَاْئـِـــــذَ وَ شِفـَــــــاءْ | المُنٌتَـــــدَىَ الإِســـلاَمِي | نَبَـــيٌ الرَحٌمـــــــــةٌ وعُظَمَـــاءَ الإِســــلاَم | الصَوتِيَــــاتٌ والمَرئِيَــــَات الإِســــلَامِية | المُنتَدى التَقَنِي | الجَـــــــوَّال | الطِفْــــــــــــــــــــــــلْ | الدِيكـُــور و الأثــَــــاثْ | آخر الأخبــــــــــــار | ( خـَـاصْ بِمَجْمُــوْعَةْ الْعـَـائِلَةْ ) | المواضيع الحصرية | دورات متخصصة |


الساعة الآن 10:02 AM
This Forum used Arshfny Mod by islam servant
سعداء بتواجدكم معنا في منتديات عائلة
ال باسودان